现在很多人都喜欢运动，但要是做一些剧烈的运动时，你就要足够大的腰部力量才能够坚持，所以有许多人都抱怨自己的腰部力量不够大，那么接下来就讲讲如何锻炼腰部力量，和需要注意的地方。

腰部是我们人体中非常重要的一个部分，比如你搬东西，主要力量那就是来源于腰部，所以腰部力量是否强大，就决定着你能做多重的活，下面是一些练腰部力量的具体方法！

腰部也称为我们核心、 如果想要有足够强大的腰部力量，那就要锻炼出结实的腰部肌肉，首先你需要进行某种形式的耐力训练，这些训练会让你腰部的肌肉承受足够的压力，让肌肉变得更强壮，如俯卧撑、拉升、仰卧起坐等以阻力训练的形式。

那么要知道，腰部力量，更好更有效的锻炼到我们的竖脊肌，腹外斜，腹内斜，腹直肌，这些肌肉的参与，那么中间锻炼的时候，我们怎么才能更好的联系到这些肌肉，要注意到什么呢？

首先我们拿腹直肌举例，在我们想要完成一个卷腹动作的时候，首先要准备好姿势，要不能用腰部力量来带动更多发力，很多练习卷腹的时候，不是腹直肌发力更大，现实感觉腰部不舒服，那么这个时候，就是我们的一个姿势不对造成的，其次还可能是我们起来的幅度过大，用腰的力量代偿了腹直肌的锻炼，这样效果就会大大折扣，久而久之就会腰痛，严重的可能会照成腰间盘突出。

所以我们在做腰部训练的时候，一定要做到一个姿势的正确性，还有一个我们做的幅度的大小！