健身中的三大项指的是：深蹲、硬拉、卧推。

可以说，如果你三大项的成绩很好，你的健身效果就越好。有些健身爱好者只练三大项，或者是把三大项当作自己的主要训练项目。三大项练得好的，身材绝对很大只。

甚至建议初学者一开始不要练其他的动作，就专注于三大项。因为三大项几乎练到了全身的肌肉，每一个肌肉都会在做三大项的时候发力，所以说三大项也是黄金动作。

如果你想突破瓶颈，专注三大项的重量能迅速帮你度过瓶颈期。

三大项是最累的，也是最有效果的。

深蹲——太多人恨这个动作了，我也是。这个动作真的是太累了，做完一组要休息几分钟才能缓得过来。这个动作需要很严格的动作规范，才能确保你的训练到位。在这里我简单的介绍深蹲双腿的位置：双腿较宽更多锻炼到大腿内侧；双腿间距较窄更多锻炼到大腿外侧；能让你使出最大力量的站姿就是双腿与肩同宽，脚尖微微向外。

硬拉——健身中最最最最重要的动作，如果你没做过硬拉，马上把硬拉放进你的训练计划里！

卧推——练胸的必备动作。很多人做这个动作的时候都会手部发力更明显，往往感受不到胸部的发力，初学者甚至健身一段时间的都会这样。如果你不掌握好卧推的要领，你会很长一段时间胸肌都不会有进步。

这里我简单的提几个要点：

  1. 1. 握距较宽，这样能更刺激胸部，也是最快掌握胸肌发力感的握距。

  2. 2. 一定要把背挺起来，不起桥的卧推不是卧推，起桥是卧推里最基本的知识。不接受任何争论说对背不好，会造成背部受伤。

  3. 3. 脚的位置按个人喜好，但是一定要放在地下，不要放在卧推椅上（这里主要针对找到胸部发力，老手忽略）

以后我会大篇幅的讨论三大项，因为它们实在是太重要了。今天只是简单的介绍。

如果大家觉得文章写的不错，不要忘了点赞转发和订阅哦~谢谢！