健身族都想通过健身让自己身体更健康，身材更完美，因此，到健身房里进行力量训练就是一个很好的选择。

在我们进行力量训练时，很多时候都会使用到杠铃，对于一个看起来相同的动作，但双手的握距不同，对于不同的肌肉锻炼的重点也是不一样的。

了解不同的握距对于锻炼肌肉的差别，才能更好地让你锻炼到想练的肌肉。

A、卧推训练：

卧推是一种很好的锻炼胸肌的训练。

（1）宽握距：握距比肩宽，这种握距方式能很好地刺激胸肌的厚度，更多的刺激到胸肌的外延。

（2）窄握距：握距比肩窄，这种握距方式能更多地刺激到胸肌的内侧，同时会让肱三头肌更多地参与进来。

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B、高位下拉训练：

高位下拉可以很好地锻炼我们的背部肌肉。

（1）宽握距：握距大约为1.5肩宽左右，这种握法更主要刺激背阔肌的外侧和大圆肌，让倒三角更明显。

（2）窄握距：握距比肩窄，这样握法锻炼我们的背阔肌的下侧，让整个背部下侧的线条更明显。

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C、杠铃划船训练：

杠铃划船是锻炼我们背肌的一个非常经典的动作，也是促进背肌增厚的一个王牌训练动作。

（1）中握距：握距与肩同宽，这种握法会刺激到整个上背肌肉群的肌肉，以发展肌肉厚度为主。

（2）宽握距：握距比肩宽，这种握法三角肌和斜方肌上束参与较多。

（3）窄握距：握距比肩窄，我们可以采用V把来进行，这种握法背阔肌和斜方肌下束参与较多，一般窄距我们能划起的重量要大于宽距。

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D、杠铃弯举训练：

杠铃弯举是我们锻炼手臂肱二头肌的一个主要动作。

（1）宽距：这种握法更好地刺激肱二头肌的内侧头，让肌峰更加明显。

（2）窄握距：这种握法更好地刺激肱二头肌长头，同时对肱肌也有很好的刺激。

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E、深蹲训练：

深蹲是非常经典的锻炼我们的腿、臀的多关节运动。

（1）宽距：双脚距离大于肩宽，这种站距很好地刺激大腿内侧肌肉和股四头肌内侧及缝匠肌。

（2）中站距：双脚距离略小于肩宽，这种站距能锻炼股四头肌，如果下蹲的很深还能刺激到股二头肌及臀大肌。但一般我们在深蹲时不建议采用过窄的站距。

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F、引体向上训练：

引体向上是一个很经典的自重锻炼项目，被誉为上肢力量训练之王。

（1）宽握距：宽握的方式能很好地锻炼我们的背阔肌上侧，对增长背肌的宽度非常好。

（2）窄握：窄握的方式下， 通常我们采用反手握方式（掌心朝向身体方向），更多地刺激我们的背阔肌下部，对增厚背阔肌有利。