他热爱足球、曾经飞奔在绿茵场上，作为资深人士曾担任中国足球改革调研小组成员；

他参与了北京奥运会申办和举办许多方面的工作，也是北京申办2022年冬奥会代表团成员之一；

他经历了数届世界杯与奥运会的新闻报道工作；

他是新华社高级记者，资深媒体人，绝对的新闻界大咖，首都媒体跑团创始人，跑者汪涌。

跑动北京系列公益广告 #汪涌，跑去发现#

今天，我们来看看这样一位资深媒体人是如何成为一名跑者，并且如何用自己的身份来影响和推动更多大众加入跑步的。

一、长期高强度工作导致身体机能衰退，带状疱疹倒逼开始徒步和跑步

汪涌：首先我想说的是首都媒体跑团不是我创建的第一个媒体运动联盟。我在2013年创建的第一个媒体联队是足球联队。我是足球记者出身，从上世纪90年代中国足球甲A时代开始，就参与足球报道。足球是我的最爱，即便是北京奥运会从筹备到举办的8年期间，国安在工体的比赛我也都会去。2002年世界杯期间我全程跟随中国足球队采访报道。足球可以说是我血脉中的东西。

有超过50家媒体编辑记者参加的这支首都媒体足球联队，直到现在仍然活跃在一线。后来我又相继创立了首都媒体徒步联队，乒乓球联队，健身气功联队，我在媒体圈30多年，同事、朋友、徒弟和学生等有很多，我希望能够创办这样的集体，让大家可以在繁忙工作之余有个共同的爱好，强身健体。

2014年我在一场足球比赛中受伤，那时开始发现自己的体质不行了。2015年，我被抽调加入到北京申办2022年冬奥会代表团，在准备去吉隆坡前两个多月时患上了比较严重的带状疱疹，住进了医院。

有一句话：伤病是一个人最好的朋友。如果不是带状疱疹，我可能仍然会忽视自己的身体。以前都是高压高强度的生活，不太重视健康。2015年得的带状疱疹病症非常厉害，直到现在后遗症都没有完全消失。那时身体几近崩溃。如果不及时修复身体，增强免疫力的话，以后会更严重。住院期间，每天需要输6小时的液。输液时，有时间想很多事。

我曾经在新华社贵州分社工作过很长时间，2001年调入北京，负责2008年奥运会的采访报道。北京奥运会筹办到举办的8年间，从北京奥运会会徽、吉祥物发布、到开闭幕式，世界杯，雅典奥运会，亚运会，大运会，全运会……，各种国内外重大赛事的采访贯穿始终，几乎没有间歇。

2005年我买了房子又买了一个车位，车位就在电梯旁。高强度、高压力的工作导致自己彻底放弃了运动，身体逐渐退化，买车买房前上下班好歹还要走一段路，之后连走都没有了，身体一直在吃老本。

2015年住院，是我参加工作以来第一次花单位的医药费。这时才意识到身体很好是以前的事儿，现在不行了。住院时，大夫说你不重建你的免疫力，有可能未来任何小问题都会诱发很严重的后果。重建身体就是要参加阳光下的户外运动。那时我就去户外徒步。

工作以来没有身体修复的观念，虽然做的是体育事业，但自己身亲身参与运动并不多，身体并不健康。这些都刺激到了我，我不想运动也得运动，要不以后身体更差。

住院期间，我还想起从2009年到2011年，我几次应邀去厦门马拉松论坛担任演讲嘉宾，做主题发言，对中国马拉松运动做推广。我认为马拉松这项运动适合中国人，大家有钱就闲了就会对健身有更多的追求，再加上北京奥运会对民众体育观念产生的启蒙。那时我是个小胖子。一个胖子鼓吹马拉松，现在想想很讽刺，鼓吹别人运动，但自己是胖子。

有一次，厦门马拉松组委会安排我参加五公里比赛，还给我配了个私兔陪跑，结果5公里我都跑不下来，两公里时就很尴尬地让兔子先跑，别跟我耗了，自己晃晃悠悠走到了终点。这期间我还应邀参加了兰州马拉松的论坛，那会儿联想高级副总裁魏江雷赞助了包括兰马在内的几个马拉松，还组建了联想跑团，邀请我加入。当时，我认为普通人跑42.195公里，简直就是神经病。一个正常人十公里左右合适，专业人士才去跑马拉松，跟现在很多不跑步的人想法一样。

住院期间，我想明白了因果关系。出院后开始重建自己的免疫力。我想既然要跑步，是不是也做个媒体跑团会更好。我咨询魏江雷和谭杰，给他们打电话说你哥要跑步了，你们得陪着跑。俩人很支持，他们早就想拉着我跑步了。就在2015年10月的长城马拉松新闻发布会上设立了一个特别的环节，创立了首都媒体跑团。不过那届长城马拉松赛，我还是没跑而是走，在怀柔走了五公里。

二、从零公里起步到完成全马用了一年半时间

我2016年3月开始训练，零公里起步，先从跑500米开始，跑完了直喘粗气。那时我有75-77公斤。跑了一个月，对于自己能坚持也很兴奋，但髂胫束出了问题，走路没事，跑步就疼。这一年4月我做一档访谈项目时，奥运冠军王丽萍（王丽萍是悉尼奥运会女子20公里竞走金牌获得者）做嘉宾。王丽萍正好成立了王者传奇训练营。邀请我去奥森参加，亲自陪我训练。

第一次在奥森跑步，王丽萍和马拉松世界冠军白雪在陪我跑步。刚跑了一公里，我就想停下来，步履蹒跚。上身穿的很轻的皮肤衣都觉得是负担。跑到两公里时，衣服就让王丽萍帮忙拿着了。

这是我的第一个五公里，跑后还有拉伸。这时才知道跑步还有跑前热身、呼吸、步频、跑姿、拉伸这么多事。难怪我的髂胫束会有问题。原先我跑完了就直接回家洗澡了，这些事情我都不知道。

开始跑步前，我先徒步了半年多，从3公里、5公里到10公里，最远能走17公里。走路之后速度越来越快，接近于慢跑。但是，跑和走完全不是一个概念，跑步要求太高。第一次跑的时候，鞋也是不对的。原以为只要是一双运动鞋就可以，现在才知道走和跑完全不是一回事。

之后我们首都媒体跑团的兄弟姐妹们陆续陪我在奥森跑步，纠正我的问题。魏江雷说老汪你得换鞋，换双减震鞋。我又赶紧去买鞋。一口气就买了六、七双，后来才知道跑鞋要比自己的脚大半码或一码，那时不懂，买了一跑还是不行，这些都交学费了。

刚开始跑步时，觉得我是干体育的，凭着原来积累的知识就行了。结果发现不是的，跑步看起来入门简单，但进门后才发现其实也挺难的。我刚开始跑步的时候，觉得我能跑，不管三公里还是几公里，能跑三公里，连跑带走五公里，很兴奋。但是仅仅跑了一个月，髂胫束就开始疼了。我请教王丽萍。她问我汪老师你怎么跑？我说每天一下班有时间就去跑。她说汪老师你错了，然后给我出了个训练计划，每周只能训练三次。隔天跑，第一次3到5公里，第二次5到8公里，周末有时间跑个10公里以上，给身体足够适应和恢复的时间。

按照她说的训练节奏，再加上做好跑前热身，跑后拉伸，后来又增加了核心力量训练和跑姿训练，一下到现在我都没有出现过伤病。随着逐渐掌握方法，我的跑步能力逐步提高，2016年6月份参加了第一个十公里比赛，在奥体，一小时十几分完赛。然后开始备战当年的长城马拉松，报了首个半马，进行了3个月的备战。国庆期间，我们首都媒体跑团的队友们陪我跑了15公里，月底跑长城马拉松。跑团里九个人陪我跑，有丁丁、魏胜利、唐总等，他们都是全马选手，我的首个半马成绩是2小时45分。如果没有这些队友们的陪伴，根本跑不下来。长城马拉松其实是个山地公路赛事，海拔起伏很大。他们一路陪我跑，最后手牵手一同冲过终点。

一周后我就跑了鸟巢半马，再过一周跑了腾冲马拉松半马。2016年底前一下跑了3个半马，信心大增。我决定备战2017年的北马，谭杰给我制订了训练计划，围绕北京马拉松我整整进行了半年的准备。比赛时，魏江雷和大神丁丁两位好兄弟，做我的私兔，帮助我完成了我的第一个全程马拉松。

我参加第一个全程马拉松

新浪网高级副总裁、新浪体育总经理

魏江雷先生陪我跑完北马

首都媒体跑团的兄弟姐妹

第二个马拉松是无锡马拉松，是跑团的刘桂明和王静陪着我完成的。特别感谢这两个全程马拉松的私兔，他们一路给我鼓励，让我得以顺利完赛。我在今年参加了伦敦马拉松，这是我的第三个全程马拉松。出国前知道包括悦跑圈的好兄弟梁峰等不少熟悉的朋友都去跑。一下子心里有了底，希望跟着大家一起跑。没想到出现了意外。我拿的是蓝色号码布，梁峰他们拿的是红色的慈善号码布。出发点尽管都在格林威治广场，但不是一个方向，根本见不到，五公里以后分别出发的两路人马才会汇合在同一条赛道上。

我就自己一个人跑，自己调整配速。跑到伦敦塔桥时，已有20公里，突然听到我身后有人喊老汪，回头一看是梁峰，他抽筋了，这就是没有系统训练的代价。我大概比他快了半个多小时完赛。幸亏没跟着他跑，要不然我俩说不定一块都崩了。

参加伦敦马拉松，我被迫单飞，身边没有了私兔，虽然出发前还是有些紧张，但也没有了负担，跑跑走走没有了负疚感。一路上见到近百人抽筋、呕吐、倒下，还有被急救的，最终我6小时4分完赛（关门时间8个半小时），虽然没实现PB，但是在比赛规则内完赛，一路上自我管控、自我激励、表现还算不错。回来，我就觉得不用再找私兔陪跑了，伦敦马拉松前我还认为自己需要有人再陪跑两三个全马，才会建立起信心的。

我参加伦敦马拉松

虽然可以单飞了，但实事求是讲，头几个马拉松还是需要有人陪。因为自己心里没有底，撞墙了怎么办？抽筋了怎么办？需要有人在身边给你讲，给你激励和方法。还可以规避风险。

我现在已完成了27个半马，4个全马，其中两次在比赛中担任官方兔子。在我这个年龄段，跑步是最合适的运动，是身体和心灵的交融，不仅是一个健身。

无论是跑半马还是10公里，从小白起步，需要一步步升阶，每一次升阶前都会苦不堪言，跑10公里还是半马都需要一个周密的时间管理、训练管理、饮食管理和日常生活管理。成功完赛只是结果，但中间需要系统安排，如饮食、装备和训练配套，好的计划和执行，才能保障健康完成赛事。

三、我对于跑步的理解

跑步的一大收获是让我的不少价值观发生了改变。以前觉得偏执狂才会跑马拉松，以前认为如果不是偏执狂的话是不会去跑马拉松的。融入跑步后，才发觉原来的观点才是偏激。现在我再看身边跑步的人时，感觉完全不一样了。跑步这一年，我的体重也从77公斤降到64公斤，跑完北马是63公斤多一点点。

跑步是一种修行，可以一群人跑，也可以一个人跑。跑步让自己更好地和自己对话，可以想很多的事，是身心同步的活动。跑步还是四肢协调的运动，不协调一定跑不快。跑步让心肺功能更强，不停的输送氧气。

从不会跑到跑，这个过程让你发现人体真的很奇妙，从五公里、十公里、半马和全马，循序渐进，觉得自己很神奇，第一个感觉是体重下降；第二个就是我上大学的时候跑过的最长距离是十公里，年过50岁了反而能跑半马和全马，而且是无伤。这太神奇了。

跑步还让我有了新的追求和目标。我在业务上已经经历了巅峰，像北京奥运会开幕式和闭幕式等，在这个行业里，一个体育记者能达到的顶峰我都经历过了。没有目标在前边了，一度失去了动力。

跑步以后，发现目标一个接着一个，比如升阶就是一个，从五公里升级到十公里、半马、全马、百公里……。还有对好比赛的期盼，北马完了之后还有上海、广州、武汉、厦门、兰州等国内优质赛事，以及世界各地出色的马拉松。

跑步改变观念。比方说我今年去的伦敦，之前去过三次。伦敦奥运会时在那儿还待了挺长时间。奥运会回国后我就想再也不去了。我觉得伦敦暮气沉沉，一个是由于英国经济的衰败，那里的建筑跟哈利波特外景似的，不用搭建就是暮气沉沉的魔幻感觉，感觉是一个衰败、没有活力的城市。

而这次去伦敦马拉松，让我有了另外一个感受。现代体育起源于英国，英国人骨子里是热爱运动的。伦敦马拉松那天有70万人观众在42公里赛道现场加油，相当于每一公里都有小2万人，整个从出发一直到终点，一直都是happy，让我改变了对伦敦的印象。

跑步也让我重新认识自己的家乡。2001年工作调动到北京后，从未在夏天回去过家乡贵阳之外的地方。

2017年的贵阳马拉松和六盘水马拉松邀请我回去参加比赛和参加论坛演讲，这两个背靠背的比赛，让我看到这小二十年贵州的变化。封山育林后山河更加秀美。这种感觉是完全不一样。我记忆中的贵州是小20年前的样子，这次夏天完全不一样，青山绿水、郁郁葱葱、凉凉爽爽。

跑步让我们来到了腾冲这个地方，来到了和顺古镇，让我觉得那么美。马拉松让我深入这些地方。兰州马拉松沿着黄河奔跑，自己跑上赛道的与纸上谈兵的策划，感受完全不同。

在腾冲跑的时候，有两三公里赛道边全是桂花，十一月份正好是桂花香的时候，桂花花香弥漫，包裹着你。跑步的时候你的双腿在动，你的五官也在动，香味渗入到你的心脾中。现在一想到腾冲，我就想到高黎贡、远征军、桂花香、和顺古镇，一种立体的感受，对它的情感是不一样的。

跑步还让自己的身体素质得到了极大的提高。去年北马跑到15公里时，直到撞墙前，居然感觉身体无比的空灵，感觉不到任何杂质，心脏像永动机似的，呼吸特别通畅，血液快速输送到四肢和大脑。那种感觉就像是一台磨合好的汽车发动机，在最好的高速路上奔驰着，没有一点杂声，感觉很奇妙，太美妙了。这是系统训练给了我最好的回报。

有人说跑马拉松会上瘾，确实会上瘾，真的感觉身体在改变。你的价值观和胜负观都会改变。人生就是一场马拉松，跑步让跑者学会和谐健康持久的价值观，而不是在乎一城一池的得失。

我自己了解中国体育产业和健康产业的发展情况，我自己判断中国体育行业会迎来一个非常好的市场，体育肯定会生活化，体育在精神等方面的塑造作用不可替代。

我一个小白，一个胖子，通过科学训练，循序渐进，也能跑步，能够完成全程马拉松。我就相当于一个小白鼠，我把跑步实践和升级的过程和大家分享。通过一个全媒体平台传播出去，把中国好的马拉松理念、科学的理念、好的赛事、好的产品分享出去。

四、首都媒体跑团如何与众不同的

在我跑步之后发现媒体圈也有很多人在跑步。我创建首都媒体跑团时的原则，首先你是一个热爱跑步的媒体人，同时还得致力于传播马拉松，这样的媒体人我们才会吸纳进来。媒体平台还要有互补性，不能全是新华社的，也不能全是广播电台的，一般限定一家媒体只能有三个人，媒体平台要全覆盖，还吸纳相关的有影响力的新媒体。

现在首都媒体跑团拥有人民日报、新华社、中央电视台、中央人民广播电台、北京晚报、北京人民广播电台等主流媒体，还有新浪、腾讯、搜狐等网络媒体，以及丁丁Runner、黑跑等新媒体，还有跑者世界、领跑者等专业杂志。跑团现在有58个人，有20多个老总，以及众多其体育频道和体育部主编和资深媒体人。我们都有一个共同的称号就是首都媒体跑团队员。

这样一个见多识广的跑团用知行合一的方式，能够用接地气的方式体现传播智库的力量。首都媒体跑团参加一场比赛，带一场论坛这样的深度传播方式，越来越成熟，影响力越来越大，有力地助推了中国马拉松运动的健康发展。

2017年1月份，我们联合人民网举办了中国马拉松产业风云论坛，今年做了健康马拉松论坛。我们向中国跑者发出年度倡议书，发布年度报告，邀请业内专家对中国马拉松运动进行解读分析。人民网、新浪网、腾讯网等联合直播了我们的这些活动。

正因如此，首都媒体跑团虽然成员不多，但影响力却不同凡响。2017年8月，在天津全运会上，我们被表彰为全国群众体育先进单位。首度媒体跑团2015年10月成立，2017年8月成为全国先进集体。这是对我们在两年多探索出的这样一种方式的肯定。

2018年，我吸纳了北京奥运会的经验和做法，选择了13个首都媒体跑团合作伙伴，成立了首都媒体跑团合作伙伴俱乐部，我们在一起讨论，包括训练营、恢复、装备，赛事等方面，携手共同助推中国马拉松运动的健康成长。

今年8月13日，我作为北京国际体育电影周媒体评审委员会的秘书长，发起设立跑步专项评审大奖。这也是国内外电影节中是唯一一个为跑步专项的电影奖项“光影中的奔跑梦想”，开创了马拉松文化建设的新路。筹办时间虽然只有短短一个月，但一下吸引了六十多部片子参加，评出了25个精品奖，在业内产生了巨大的影响力。

我认为中国马拉松从原始的野蛮生长逐渐到重视规范化建设、重视文化传播上来，跑的是科学，跑的是文化，跑的是生活方式。这个转型是大势所趋。首都媒体跑团希望在这方面发挥优势，有更大的贡献。

我预测中国的体育产业IP过亿过十亿的项目一定出在路跑上。它的产业拉动太明显，拉动中国体育用品，尤其是跑鞋跑步装备。马拉松本身是城市品牌文化建设，又可以满足当地老百姓全民健身的需求，又是对城市综合能力的检验。马拉松让城市充满生命力，充满阳光正能量。

接下来，首都媒体跑团会应邀组成三十人的队伍去参加今年的上海马拉松，全面体验、研究一下中国时尚之都的马拉松是什么样的。上海马拉松和北马不一样，北马是国马，上海马拉松时尚、运动服务的精致化等等都是需要体验和研究，以及分享。明年我们还计划推出会有更有分量的活动。明年的电影节影响力会更大，我们会选择最好的片子力争送到米兰参加国际体育电影周。我们还会创办一些小IP的赛事，将科学跑步、健康跑步的理念传播出去。因此，科学训练和参赛，推出好的比赛、好的训练等是首都媒体跑团会一直坚持的本色。

五、你是如何看待跑者世界首席跑步官亚索明天首访中国

提问：

这次巴特亚索来北马，从您的角度来讲，我们用什么样的方式传播巴特亚索？

汪涌：

中国对马拉松怀有新鲜感。这个时候需要各种信息进来，亚索的事迹很励志，跑步改变了他的价值观，成为一个有正能量和影响力的跑者。中国有很多不同诉求的人，跑步是一项包容性的运动，我们在这个阶段尽量看更多的东西，吸纳很多有价值的能量。因为我们还没有形成自己的马拉松训练体系，马拉松文化观等，我们需要多听取已经有完整探索的东西，在实践中有收获，多听多学，现在做加法，然后做减法，最终形成我们自己的东西。

未来中国会出现自己的亚索和罗曼诺夫，未来最棒的马拉松比赛一定会有中国的赛事。中国马拉松的研究者和文化者会出现，中国品牌也会出现。比如，今年我去特步的实验室参观，特步目前集中发力跑步项目，在跑步上集中发力的时候，科研进步会很快，会有很大的进步。现在我们需要像亚索这样的国际专家带来他经历的跑步文化。未来的马拉松传播应该是互动的。跑得慢的快的都有故事。

跑马——你不是一个人在战斗，

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