众所周知，钙是我们人体必须的一种重要营养物质，人缺钙的话，首先骨骼就会受到影响，在平时我们应该多吃一些含有钙质的食物，生活君特意为大家整理梳理出来了日常生活中补钙的5类食物，日常生活中适当的多吃点这些补钙食物哦！

1、肉类与禽蛋

羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

2、乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

3、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

4、鱼、虾等水产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

友情提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。