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〖本文主要内容：〗

导致体重增加的荷尔蒙是什么？

如何快速修复？

补剂的副作用。

如果你想减肥，你每晚应该多睡多少？

荷尔蒙一词源于希腊文，就是激素，意思是“激活”，是我们生命中非常重要物质,它对肌体的代谢、生长、发育和繁殖等起重要的调节作用。

你知道哪种荷尔蒙可以帮助控制体重增加，即使不减少食物的摄入量吗?

对啦，它就是褪黑激素。

褪黑激素是黑暗荷尔蒙，它维持着身体的昼夜节律。昼夜节律是一个内在的24小时时钟，调节我们何时入睡和何时醒来。当天黑时，身体会产生褪黑激素以促进休息。

晚上光线太亮或白天光线不足会扰乱褪黑素水平，从而导致体重增加。这是季节性情感障碍(SAD)的常见症状，一种冬季产生过多褪黑素的疾病。

快速修复的办法：调节褪黑素水平有助于控制体重增加，即使不减少食物摄入。西班牙格拉纳达大学的研究人员认为，褪黑素可能有助于预防与肥胖相关的心脏病，增加高密度脂蛋白(HDL)的含量，降低低密度脂蛋白(LDL)的含量。枸杞、杏仁、葵花籽、小豆蔻、茴香、香菜和樱桃中都含有少量的褪黑激素。褪黑素也有很强的抗氧化作用，市面上有补剂销售。

褪黑素对睡眠如此重要，有些人会购买补剂以希望能获得高质量睡眠，但是在服用之前你应该知道褪黑素的一些副作用诸如：嗜睡、失眠、头疼、胃肠道等后果。

一项研究实际上发现，71%的褪黑素补充剂不符合标签上的要求，有些补充剂中的激素含量是实际含量的五倍。“补剂不是一种受管制的药物，所以总是有一个问题，那就是你是否得到了它所声称的。”约翰霍普金斯医学院专注于睡眠障碍和睡眠医学的神经病学家雷切尔萨拉斯警告说。万一需要，购买标有美国药典公约或NSF国际的印章的补剂，这些生产商是合法。

但如果你和我一样你喜欢自然的，就一定要在漆黑的房间里入眠。

睡觉也能帮助减肥？真是难以置信吧？看看以下这个实验告诉你，如果你想减肥，你每晚应该多睡多少？

根据伦敦国王学院研究人员的一项新研究，每晚增加一个小时的夜间睡眠时间，有助于体重控制。对于想要减脂的你来说可能这是最好的消息:延长睡眠时间可能是实现健康和减肥目标的关键。多睡一个小时左右的人最终可能会摄入更少的糖和碳水化合物。

研究人员招募了42名受试者:其中一半人接受了睡眠咨询，计划每晚将自己的睡眠时间延长1.5小时，另一半人则照常睡觉。每个人都得到了一套个性化的指导——睡前不含咖啡因;制定一个促进放松的睡前计划；睡觉时不要吃得太饱或太饿——这是睡觉的最佳时间。

在接下来的一周里，参与者们在床上佩戴运动传感器，并记录下他们的睡眠模式和日常饮食。研究发现，在睡眠咨询组中，86%的人最终会花更多时间在床上，其中一半人睡得更久:确切地说，多睡52到90分钟。在对照组中，研究人员没有发现任何变化。

值得注意的是，长时间睡眠的人也减少了他们的糖摄入量:例如，果汁中的单糖和碳水化合物的摄入量减少了10克。

据研究人员称，超过三分之一的英国成年人睡眠不足。在美国，这一数字看起来大同小异:美国疾病控制与预防中心(CDC)报告说，三分之一的成年人没有得到建议的每晚最少7小时睡眠。先前的研究支持了这样一种理论，即睡眠时间较短的人比睡眠时间较长的人摄入的热量更多，而睡眠不足也与糖尿病、高血压和心脏病有关。

正如英国国王学院营养科学系的首席研究员温迪霍尔所说，“生活方式的简单改变真的会帮助人们更健康。”

从今晚开始，把卧室光线调暗，提早一小时睡觉。愿每位看过此文的朋友都睡健康。Night!

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