血栓游走时，堵到哪儿，就会伤到哪儿。医生常常把血栓形容为隐蔽杀手，原因在于99%的血栓发生前毫无征兆。

一个十秒钟的动作，就能清理血管，预防血栓，这个动作就是抬脚。医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

【具体方法】

双膝自然伸展，用尽全力勾脚 10 秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

【注意】

踝泵运动简单易行，但要注意，有踝关节不稳定、骨折未愈、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情波动者不宜做踝泵运动