长期健身的朋友都知道，一个健硕的腿部肌肉，是你下肢强壮的表现，同时当我们在练腿时能更多地刺激生长激素，为你的肌肉生长提供源源不断的能量。

你要知道的是，腿部肌肉占人体肌肉总量的约70%，如此大面积的肌肉，如果你健身时不去练习它，那将会是很大的一个遗憾。

但我们很多人对练腿抱有畏难情绪，通常认为练腿很痛苦，甚至后面几天都不能好好走路。

但面对练腿如此多的好处，你不能拒绝练腿。

而且，强壮的腿部肌肉，绝对会为你的穿裤腿型加分，而不是减分。

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我们整理了5个练腿中的常见训练动作，如果你坚持下去，你一定会爱上练腿的。

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动作1：

深蹲是练腿动作中的王者动作，无论如何，你都要学会深蹲并且经常加以练习。

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动作2：

器械腿屈伸是一个非常好的锻炼我们大腿前侧股四头肌的动作。这个练习可以让我们的大腿前侧线条更加的清晰，特别是夏天穿短裤时，健美的大腿前侧会为你添分不少。

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动作3：

这个动作可以让你如果在进行杠铃深蹲感到痛苦时，你也可以采用哑铃进行负重深蹲。

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动作4：

箭步蹲不仅可以让我们强化我们的大腿前侧股四头肌，而且可以柔化我们的臀部线条以及肩部的姿势，而且箭步蹲这个动作做起来还相对比较有趣，你可以沿着健身房的空旷场地一直前行，比起呆在原地进行深蹲有趣多了！

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动作5：

这个动作主要是锻炼我们大腿后侧以腘绳肌为主的一系列肌肉的一个好动作。很多人忽视大腿后侧练习，是因为我们自己眼睛看不到，但实际上这块肌肉力量的提升对我们深蹲力量的提升有很大帮助。