不知道你们的身边有没有这样的一种人，嘴巴上面总是在嚷嚷减肥，但是却还是每天的躺着、吃着，以上体重就发现，我好胖啊,我要减肥，而这句话不过是说给自己听的，因为下一秒就会全部的忘掉。她们也尝试过减肥，但是却没有成效，最好苦了自己，就坚持不下去了。

其实我们的身边不缺这样人，这些人被统称为减肥恐惧者，这些人在生活中需要给自己一定的打击，不然根本就意识不到自己的胖已经“碍”到人家的眼了。对于减肥没有恒心，没有毅力，更加的没有积极性，产生这些因素的，可能还没有意识到自己又多胖吧!而今天小编要说的是一个真实的案例，她的故事也非常的励志，让自己用6个月的时间从160斤成功的减重118斤，狂减掉了42斤的肉，到底是怎么回事，下面就和小编一起去了解一下吧！

小宁是一名高三学生，由于自己的身材，可以说也是受到了不少的白眼吧！小宁是一位从小就开始胖到大的人，根本就没有瘦过，是一个硬生生的大胖子，大肚腩上面的肉可以说是一圈又一圈的，走起路来，臀部的肥肉晃动着，硬生生的让一个女孩子的背影看起来像一只“佩奇”。就连男生的体重都能甩她几条的街道。

小宁一头的短发，跟父母一起上街的时候，还被误认为是儿子，还要小宁的心态好，根本就没有放在心上，觉得只要自己健健康康就好。但是突然有一天，发现自己的大姨妈没有准时的到来，一开始根本就没有上心，但是接连2个月还是没有过来，父母就非常的担心，于是便进行检查。医生告知，由于身体的肥胖，导致身体的各项指标都非常的不正常，尤其是内分泌失调，肝还有一定小的问题，最好进行减肥。

这句话可以说让小宁非常的后怕，就连自己所贪图的健康都要被肥肉给夺走了，可不能再多出什么毛病出来，于是小宁便开始了自己的减肥计划。小宁是一位身高160cm，体重160斤，可以看出，非常的像一个“胖小子”。后来让自己用了6个月的时间，让自己成功的减肥成功，狂减掉42斤的肉，变成了现在的118斤，体重还会一直的减下去。说起自己的减肥秘诀。

小宁说自己也曾经走过了不少的弯路，为了能够快速的进行减肥，什么减肥药，以及节食都尝试过，但是不但没有效果，还导致反弹，免疫力低下，甚至被医生给骂了一顿，告诉我要健康的减肥，少吃，多动。

由于当时还在上高中，正是出于高三用脑的阶段，除去一些学习的时间的话，课余的时间也说是非常的少，于是一天的生活跟饮食就分不开了，于是便按照网上一些减肥的食谱，让母亲按照食谱进行进补，不但可以起到减肥的效果，还能起到补脑的作用，并且还结合了一些不用占据时间的运动，可以让自己在半年的时间减重了42斤的肉。

总结小宁的减肥方法，总结起来就是靠这2点健康的瘦下来。1、管住嘴、2、迈开腿，下面就和小编一起去看看吧！

饮食篇：

一、菠菜卷

材料：菠菜、包菜、胡萝卜、盐；

做法：1、胡萝卜洗净切丝，菠菜切段；

1、将胡萝卜丝、菠菜切段放在一起加入少盐拌开；

2、将包菜叶铺开，放入菠菜和胡萝卜，然后卷起来；

3、将全好的菠菜卷放入到蒸锅中蒸熟，对切即可。

二、紫薯糯米糍

材料：紫薯、糯米粉、糖分、油、牛奶；

1、紫薯放水中煮熟去皮，并且放入牛奶进行碾压成泥；

2、将糯米粉加糖分加油加水进行和面；

3、将糯米捏成圆皮包入紫薯搓圆；

4、放在蒸笼中蒸煮10分钟即可。

三、鸡胸肉的做法

材料：葱姜、料酒、鸡胸肉、油、蒜、花椒、酱油、糖、醋、香油、蔬菜丝

做法：1、热锅烧开水，放入葱姜、料酒煮开后放入鸡胸肉；

2、水滚后，转为小火焖几分钟即可；

3、将鸡胸肉捞出，自然放凉，然后撕成鸡丝；

4、热锅中放入一勺油，炒香葱姜蒜和花椒后捞出，趁热浇在鸡丝上面，放入一些混合型的蔬菜亦可。

运动篇：

1、端正坐姿

正确的坐姿，可以防止腹部赘肉的堆积，不但可以让整体的形态更美，还起到很好的燃脂减肥效果。

2、腹式呼吸

用腹式进行呼吸，可以加大肺部的气体进行交换，并且促进脂肪的代谢，更大的限度上面讲脂肪进行有效的排出，从而将肥肉有效的“呼出”。

3、坐姿剪刀腿

此动作是为了训练核心肌群，对于想要消除“小肚腩”是一项不错的燃脂的训练动作。20-30为一组，做四组，坚持30分钟。

4、靠墙站立

靠墙站立10分钟，全身贴在墙壁，让腹部非常的受力，从而可以促进肠道的蠕动和预防便秘的情况。坚持站立的话，可以感觉到腹部的酸痛感，从而起到减肥燃脂的效果。

5、仰卧起坐

临睡前进行仰卧起坐的增肌燃脂的方式，可以有效的进行脂肪的燃脂，使得小腹赘肉变得更加紧实，从而有效德的带动腹部和臀部的赘肉，起到很好的燃脂效果。

6、拍肚子

睡前进行20下的腹部拍打，可以促进腹部脂肪的燃烧，从而可以达到减腹的效果，让我们的身材整体看起来比较的美观。