抑郁症，可以说是现代人的头号“心灵公敌”。据统计，全球抑郁症患者超3亿人，约10%的人在一生中至少有一次抑郁体验。然而，抑郁症在我国的就诊率和治疗率却一直很低。

那么，抑郁从何而来，该如何应对呢？

一、理想太远

让很多人不解的是，为什么生活条件殷实的人也会被抑郁症盯上，真的是太矫情了么？

也不见得吧。有的人一出生，就被父母安排着，或者被生活推着走。比如，学着不喜欢的专业，做着不喜欢的工作，年少时的梦想被无情的岁月撕得粉碎，心情反反复复，越发消沉，甚至恐惧、迷茫，觉得自己一无是处。久而久之，就陷入了抑郁之中。

应对方法：

虽然梦想是生活的目标，本来是美好而值得期待的，但如果它在预期时间内没有实现，内心的不平衡、委屈和痛苦就会纷纷而至。

据研究，“理想—现实”的差距，可能导致悲观、自卑、敏感、自尊心过强等诸多心理问题，进而容易产生抑郁情绪。

面对理想与现实的差距，每个人都应当提醒自己“知足常乐”，从自己拥有的东西里寻找快乐，比如拥有和睦的家庭、健康的身体等。

此外，当梦想与现实出现较大心理落差时，要尽快反省自己，找到短处、肯定长处，及时调整目标和方向。

二、责任太重

不少人表示，自己抑郁主要是负担太重，被压得喘不过气儿来。比如大多数人都会遇到这样的情况：上学时，家人成天跟你强调“好好学习，将来考名牌大学”；工作后，父母给你打电话交代“要争气，给家里争光”；结婚后，另一半不断说着“几年后我们换一个大房子”......家人们的温柔嘱托，就像石头一样压在每一个人身上，感觉快要被压垮，似乎快乐已经成了久远的记忆。

应对方法：

因为生命很重，所以我们的生活要轻。这句话在网络上一度广为流行，道出了无数人的心声。升学压力、工作竞争、经济负担等，生命中各种不得不承受之“重”，让我们的心灵疲惫不堪，稍不注意，就会被击垮。

面对沉重的压力，有必要学会慢节奏、轻生活。

第一，给生活做“减法”。放弃对物质的过分追求，对名利的过度看重。

第二，适当“服服软”。再强的人也要学会示弱，压力太大时，有必要让家人知道你累了，需要理解和安慰。

第三，留些时间给自己。有时要适当“潇洒”一回，把责任、负担暂时放到一边，做点自己喜欢的事情，如看书、散步等，感受生活的美好和最真实的自己。

三、本领太少

有的人在公司里熬了几年后，好不容易当上了小领导，明明是好事儿，却时常会莫名其妙地失落、焦躁。

应多方法：

为了工作和生活，有的人会硬着头皮接任务，勉强承担超出自己能力范围的工作。如果总是压抑，不良情绪找不到出口，最终可能“引火烧身”，陷入痛苦的深渊。

无论工作还是生活，都不必强自己所难。碰到了难题，可以主动向有经验的人请教，或者把问题分解，从小的任务开始，逐步接近目标。

四、落差太大

有的人每隔几年去参加一次同学聚会，都会备受打击。因为身边的朋友都过得比自己好，那些原来不如自己的人，有的当了领导，有的做生意发了财，有的移民国外了，只有自己还在原地踏步，于是就彻底郁闷了......

应对方法

最近几年，越来越多的人喜欢在朋友圈炫富，小到晒工资单，大到晒豪车。可是如果攀比、炫耀成了一种社会文化，只会让人追求名利，而属于情感、人际等精神财富。

而事实上，真是自信的人，往往是低调的。

首先，我们应当学会和过去的自己比较，从而感受到每天的进步和收获，而不要总是盯着比自己好的人和事，觉得自己什么都比不上别人。

其次，情绪低落时试着另辟蹊径，找到另一方面的成就感，比如换个地方呆几天，用生活中擅长的事情“犒劳”自己等。

最后，与其通过“显摆”得到认可，倒不如给自己精神充电，加强自身修养、学识、能力等，用人格魅力吸引他人关注。

五、日子太闷

大学毕业后，很多人到了陌生的城市里打拼。每天上班，早出晚归，周末就宅家里睡觉、追剧、点外卖。因为没空去跟朋友玩乐，所以总是感觉自己孤寂得像一只笼中的小鸟，每天下班看着川流不息的人群，就倍感凄凉。

应对方法：

赶走忧虑的最好办法就是让自己忙起来，如果总是“宅”在家里，就容易变得空虚、迷茫。到最后，变得沉默寡言，沉溺于自己的世界里，反复思考一些与现实脱节的问题，比如活着有什么意义等。

所以，建议“宅男宅女”们打开家门走出去，去户外看看大自然、与朋友聊聊天等，积极感受和发现生活中的真善美。哪怕所做的事情没有太大意义，也能帮你赶跑消极情绪。

另外，给自己的生活适当设定目标。缺乏目标的生活就像一潭死水，毫无生气。目标可以很微小，但是要乐意为之努力和付出，就能领略到生活的丰富多彩，体会到人生的乐趣。

六、身体太脆

动不动就生病的人，除了忍受病痛的折磨外，还得负担着高额的医药费，生活如一潭死水。久而久之，就开始思考“我经常生病会不会撑不了几年”、“我身体这么差，又做不了什么事情，活着有什么用”等消极问题。

应对方法：

生病是没办法的事情，生了病，就好好治疗。平时生活作息要规律，饮食要健康，这样就能避免很多疾病。

此外，等病好了后，就尝试着通过跑步、登山、跳绳等锻炼方式，来增强自己的体质。

如果，现在的你遇到了以上六个问题，并因此而抑郁，那就尝试参照着应对方法里说的去做。

如果你已经出现了情绪低落、思维迟缓、意志活动减退这3大典型症状，建议去看心理医生，务必及时诊治。

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