肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，

在生活中运用非常频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，做肩外展、外旋等动作时身体受限，影响个人的气质和形象；

重者可能造成慢性肩周炎、出现肩膀疼痛难忍、行动不便等症状。

进入正题之前，我们先一起看三张美图~

开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

除此之外，打开肩膀有利于保持良好的身姿，

整个人看上去会更有气质，身形更加修长，身材更加匀称

露肩的衣服往往更加显瘦，但是有一个好看的肩膀才能起到加分的效果！

什么是开肩？

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。

正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

开肩的好处

1、肩颈更灵活

肩颈问题是一个常见的困扰大家的问题。其实主要问题在于脖子和肩膀不灵活，活动范围受到了限制，活动大了会感觉疼。

通过一些开肩的序列，先使僵硬紧张的肌肉放松下来，然后再激活松弛无力的肌肉。

待肌肉开始正常工作，问题也就迎刃而解了~

2、体态更优雅

肩关节紧的人体态大多数是含胸驼背或头前引。

这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。

建议通过一系列的开肩练习打开胸廓，重新训练胸部肌肉。

3、手臂更有力量

在做平板支撑的时候，伽人们有时会手腕疼，感觉撑不住自己。

这个现象的出现，核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一。

如果肩关节稳定的话，你的躯干就可以笔挺地保持在那里哦（在体力允许的前提下，哈哈）。

4、腰椎更健康

开肩练习在瑜伽体式练习中是非常重要的一环

肩膀的打开程度与体位的到达程度关系密切。

在进行后弯体式（如轮式、鸽王式等）练习时，如果伽人没有良好的肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式，极容易危害到腰椎，

较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛的现象。

5、呼吸更顺畅，心情更愉悦！

肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

如果练习过程中感到呼吸困难，最主要的原因是肺部活动空间小。

肩打开时你会觉得呼吸变得轻松顺畅，心情也随之变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态也会越来越好！

如何开肩？

今天小团子给大家介绍7招开肩体式~

01丨婴儿式

① 这个体式可以很好地放松身体，特别是放松肩膀；

② 通过折叠躯干，弯曲大腿，伸展手臂，可以很好的开肩放松；

③ 需确保肩膀远离耳朵，且向下沉；

④ 保持这个体式1~2分钟。

02丨婴儿式变体

① 在垫子前部放置一块瑜伽砖或枕头；

② 手肘放在枕头上，双手合十指向天花板；

③ 降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；

④ 肩膀会感受到明显的伸展。

03丨兔子式

① 膝盖着地，双腿与髋同宽，头顶放在垫子上；

② 双手向身后伸展抓握脚部；

③ 伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。

04丨穿针式

① 膝盖着地，双腿与髋同宽，头顶放在垫子上；

② 伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；

③ 把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；

④ 左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。

05丨鹰式手臂

① 坐在垫子上；

② 右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；

③ 肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展，两边依次完成该动作。

06丨牛面式手臂

① 盘坐在垫子上或以牛面式双膝相叠；

② 抬起右臂，放下右臂在背后伸展，手掌位于肩胛骨之间；

③ 向后伸展左胳膊，抓住右手手指；

④ 如果双手接触不到，可以使用瑜伽带做辅助，注意不要驼背。

07丨宽脚站立前屈

① 双脚分离大约一条腿的距离站立再垫子上；或双脚并拢，弯曲膝盖；

② 十指相扣置于身后，向前折叠上半身；

③ 双手高于头部，远离身体。