TRX绳是我们常见的运动工具，这次给大家分享6个动作，肩背、臀腿、腹部都有练到，一起动起来！

深蹲展肩

这是最常见的TRX热身动作，能够激活臀腿肌肉并且有效伸展肩部为之后的运动打下基础。

tip：①保持小腿和地面垂直，下蹲到你的最低点。

②站起的时候依靠TRX绳保持平衡，手臂完全伸直向后打开。

弓步提腿

对于腿部和核心肌群来说都能起到很好的锻炼作用。

tip：上半身始终保持挺直，不要塌腰或者驼背。

TRX臀桥

能够最大限度的刺激臀部肌肉，如果你无法杠铃负重臀桥那么就试试TRX。

tips：①保证只有上臂，头部和上背部接触地面。

②抬起后大腿和躯干成一条直线。

反向飞鸟

针对斜方肌中部以及菱形肌，打造背部肌肉。

tips：①脚尖朝上用脚跟着地。让肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

②收紧腹部和臀部。

③固定你的肘部，肩部后收带动手臂外展抬起，用力挤压肩胛骨，集中注意力感受上背和三角肌后束收紧！

TRX卷腹

和传统的卷腹相比，TRX需要更强大的腹部核心力量。最大限度刺激腹肌。

tips：①双手与肩同宽撑起身体，做俯卧撑姿势，腹部和臀部收紧，保持躯干稳定不摇晃。

②利用腹肌收缩的力量将膝盖拉近你的胸部，挤压你的腹部，最近处停留1秒。

③全程不要憋气，向上时吸气，向下时呼气。

TRX平板支撑移动

这是个全身性的动作。能够锻炼到腿部，腹部，手臂等肌肉组织。

tips：①腹部收紧，全身躯干尽量绷直。

②整个过程不要弓背塌腰，臀部不能过度撅起。

尽管这些动作看起来简单，但实际操作起来还是有一些难度。TRX最重要的就是量力而行，不要盲目模仿网上的一些动作，从最基本的做起，注意不要拉伤韧带。为了避免上臂皮肤被磨伤，在使用的时候上臂要远离主绳。