我们在训练的过程中出现的酸痛往往是由乳酸引起的，而在训练后一两天产生的酸痛现象是因为我们肌纤维受到拉伸损伤等刺激到痛觉后产生的。

而且在有些时候，在我们训练之后，酸痛并不会在第二天到来，而是在第三天才会出现酸痛的现象，这便是延时性的肌肉酸痛。酸痛就是一种很正常的对非常规运动量的反应。

在做完训练的第二天，没有出现酸痛感，这样的话还能否达到好的效果？那首先，第一个可能性，是因为没有练到位。

那么如果说在力量训练过程中，已经充分的刺激到我们的肌肉，甚至都是做到力竭的，还是没有出现酸痛感，这又如何判断如何解释呢？这里有几个可能。

第一个可能就是在相同的动作训练周期内训练的频率比较高，每天都进行训练或者一周进行4到5次的训练，这就算得上训练的频率高。

第二个可能性就是，训练强度与训练的量不够，重量不够或者是每组之间的休息时间太长。也包括动作的标准与否，达到动作峰值程度高低等原因。其实酸痛就只是酸痛而已，并不能代表什么，健身，只要说你训练过了，或多或少总会有成效的。并不能说酸痛感越强表示效果越好。

在做力量训练之前充分的做好热身运动，这不仅可以有助于在训练过程中不易受伤，还多少可以降低一些酸痛感。所以不必担心训练后没有出现酸痛，只要已经充分的刺激到了你锻炼的肌肉，并且提供了充足的营养供其恢复，保证了足够的休息时间，那么效果肯定会越来越好的。