健身：跑步5公里和跳绳5000个，到底哪个运动量大，更有助于减肥呢？

我们今天一起来看一下关于跑步和跳绳的那些事，首先说这两项都属于有氧运动。也就是说，在中等强度下，这两项运动都可以达到有氧训练要求的心率。通常跑步5公里，步数大概4600步到4800步之间，在30到40分钟之间，而跳绳5000个，时间在50到70分钟之间，在相同时间内的跑步和跳绳，消耗热量比大约是4:3，不过这只是理论数据。

跑步多注意这3个要素，跑步的效率才会高，更有利于健身减肥！

接下来看一下，相对来说跳绳需要更多的力量完成动作。这个就要看怎么跳绳了，还要看速度，要是一组跳完5000个，肯定是跳绳运动量大多了。要是10或者50个100个一组跳绳，那肯定没有5公里连续跑步运动量大，运动量和运动强度、时间、连续性有关。跳绳500个一组，10组是非常大的热身运动；跑步五公里只是非常小量的热身。

最后我想说的就是，跳绳时间几乎是跑步的一倍，自然是跳绳运动量大了。大约这5000次跳绳完成，可以消耗你起码500大卡以上的热量。你要实际执行的话，这两项都不在推荐行列，因为：跑步5公里时间偏短，跳绳则对膝盖冲击比较强，假如你希望健身减肥的话，采取跑步的方式，但是跑步时间提升到45分钟到50分钟，效果和安全系数都是在期待范围内的。

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