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在羽毛球运动中，腹部力量的训练极其重要，一定程度上能加强击球力量，避免伤病。下面介绍5个练习动作，加强腰腹核心力量。

1 、仰卧抬腿

自然仰卧，双臂贴紧地面，双腿稍上抬离地。

2 、反向屈腿卷腹

双手放于臀部两侧，向后屈腿，用腹部力量提升腿部，到头部上方位置。

3 、侧向支撑

左臂支撑，右臂向上伸展垂直于地面。双脚并拢，身体绷紧成一条直线，左右手交替练习。

4、俄罗斯转体

坐在垫上，双腿屈膝抬起，运用腰腹力量向两侧转体，注意腿部和身体动作的配合。

5 、单腿平板支撑

做平板支撑动作，双腿伸直，双脚成叠放状态，交替练习。

要点：

  • 每个动作坚持50秒左右，10秒休息时间

  • 练习时要根据自身情况，循序渐进

总结：在练习时，动作应做到位，这样才能起到练习效果。

END.

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