“现在怀孕15周，便秘得很难受，要3-5天才拉一次，水也喝了，香蕉酸奶也不管用，会不会是跟这几天开始吃钙片有关系啊？”

“我孕20周了，什么时候开始补钙啊？现在才补会不会太晚了？听说吃钙片补钙还会导致便秘，那还要吃吗？”

钙片不吃行不行？真不行！

很多妈妈会说，以前都没这么讲究，还不是一样长大。老实说不吃也不会怎样，但也不要忽略，依然有很多由于缺钙导致出生后营养不足或者身高智力等发育受限。

事实上，到了孕15周以后，根据国际标准，妈妈对钙的摄入需求会变大，从每天500mg-800mg提高到1000mg-1200mg，这是单靠喝牛奶和食补难以补充的量。所以，医生也会开始让孕妈去吃钙片补钙。

然后问题就来了，很多孕妈纷纷表示吃钙片后，便秘也跟着来了！

钙片没吃对，便秘自然来！

便秘就是说不出口的痛，怀孕由于激素变化和子宫压迫肠道，本身就是容易便秘的群体，如果要是没注意吃钙片的注意事项，便秘更是首当其冲。

①不要与油脂类食物同食，主要避免钙和各类脂肪酸形成难溶物。

②避免和草酸类蔬菜同食，主要食物代表就是菠菜、空心菜、竹笋、苋菜等，容易形成钙盐，一样是难以消化的东西。

③不要与牛奶混合服用，经常看到有孕妇把钙片弄碎混牛奶喝，其实这是错误的。根据指南指出，每次服用钙制剂建议为500mg，说白了就是一口气吸收不了太多。

④选择早上早餐一小时后或睡前1-2小时服用，有助于吸收。

预防便秘技巧

再给大家分享几个预防便秘的技巧，实践证明，能够坚持三条以上的姐妹，怀孕基本很少出现便秘。

①最简单又实用，早晨起来，先喝一杯温开水，然后养成定时排便

②粗细混搭，主食都换着吃，简单点，就是一个礼拜吃3-5次番薯和土豆

③两三天自己动手榨果汁，最好连水带果渣一起吃

④绿叶蔬菜要多吃，正餐起码要吃手掌一把握的分量，同比适用于其他瓜果

⑤出现便秘的时候，香蕉、酸奶、蜂蜜水，这几样可以多吃，一般两三天内会好转

钙片怎么选

除了会怎么吃和预防便秘，选择适合自己的钙片也非常重要。三甲医院的医生一般会从朗迪钙、钙尔奇、迪巧这三大主流钙片里面开，这也是性价比较高且适用性较广的钙片品牌。

这里较为推荐的话，会选择朗迪钙。

①钙片含量设计是500mg/颗，符合国际标准，多了只会吸收不了变成便秘。500mg/颗也便于搭配，一般1盒牛奶加一颗钙片就可以，如果不喝牛奶，早晚一颗也满足摄入。

②可以咀嚼，也可以吞服，还有冲剂，不知道你们有没有发现，钙片的设计都很大颗，而且有些还是只能吞服的，遇上怕吃药的真的吃个钙片都怕噎着。

③它用了维生素D3和甘露醇作为辅料，这两者都有助于钙的吸收，有效防治补钙可能引起的便秘。

④朗迪是国产品牌，在钙片领域确实首屈一指，值得推荐。

当然，最后选择的时候，不妨多试试1-2款品牌，因为很多时候也会因人而异，反正挑一款自己吸收转化最好的就行了。

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