以上动作间休息25-30秒，每次做两组，隔天练一次。动作前，先熟悉动作，动作过程中在保证动作标准前提下追求次数，如果做不到能做几次做几次，循序渐进，量力而行。如果体重基数比较大，本组动作结束后，配合30分钟的有氧运动和健康饮食。动作结束后放松整理。