我们知道，碳水是一个人

体格整体增长的关键

但是

如果碳水过高，则脂肪也囤积

碳水不够，肌肉又不生长

这可如何是好？

为了解决增肌减脂的矛盾

职业运动员们通常会使用

碳水循环饮食法

也就是高碳水、低碳水、断碳水

不断循环进行

那么具体应该吃多少呢？

对于想增大肌肉块的人来说

要确保每天每斤体重2~3g碳水

但3g就是极限

超过这量，就很可能增加体脂

四天一循环

可以是“两高两低”

在高碳水日

每公斤体重摄入2.2-3.3g的碳水

在低碳水日

摄入为高碳水日的10％－30%

也就是每公斤体重1g碳水

一段时间之后

你会感觉体脂有下降

但这种影响因人而异

如果你就像一台脂肪发动机一样

身体瘦弱，但代谢很高

那么你可以三高一低

增加肌肉生长的几率

如果你感到体脂没有明显降低

那么你可以一高三低

这只是说碳水

再考虑蛋白质的话

体脂很低的人，蛋白质相应要高

而本身偏胖的人

蛋白质的需求相对也少一些

这不是绝对固定的

因为力量训练需要大量能量

因此高强度的训练

必须对应高碳水日

我们知道，大脑只能用葡萄糖功能，脂肪或蛋白质分解成葡萄糖是很困难的，因此如果碳水给不到位，在严格的低碳水日，脑子可能会感觉运转困难，注意力很难集中，肌肉也变得无力。

坦白说，碳水循环并不适合初学者，更不适合仍然处在增肌困境中的瘦子，如果你的肌肉量根本还不到位，这种循环会让你的增肌目标更加遥远。

而对于肌肉量够用，想要尽力保住肌肉，刷掉一些脂肪的朋友来说，这是可以尝试的。