磨豆式的动作在瑜伽之中，有着零负担的收腹之称。这样的动作，你在做之前首先把你自己的两条腿伸直，并且把它们并拢起来，坐在地上，然后挺直自己的腰背，两个手臂很自然的就可以放在你身体的两侧了，两只手的掌心朝着下面的方向去贴向地面。然后吸气，抬起你自己的两个手臂，朝着前面的方向平举，让你的掌心对在一起十指，相交，然后成一个拳头的状态，上半部分身体微微的朝着前面的方向倾去。

然后去呼气，呼气的时候，挺直你自己的腰背，以你的髋部为一个中心，让你的腰腹部为一个轴点。让你的两个手臂带动着你的上半部分成绩朝着左侧倾斜，让你的身体看起来就像推磨那般，手臂的全部力量，带动着自己的上半部分身体朝后面的方向仰去。