不管高矮胖瘦，富有或是贫穷，一只脚已经步入棺材的老人或是充满无限可能的年轻人，都被睡眠问题所困扰。如果一个人每天晚上都能好好睡觉，那他的幸福感肯定很强烈，而且高质量的睡眠对生活、学习、工作都起到积极的作用。

想要提高睡眠质量，不妨学习做这6件小事

牛奶中加蜂蜜

朝朝盐汤，暮暮蜜。早上应该喝杯淡盐水，晚上最好能喝蜂蜜水，早上喝什么水在这里我们不作讨论，但晚上想要睡得香，就得借助助眠的食物了，首先蜂蜜水肯定是要喝的，但经过科学家的研究，发现牛奶中的色氨酸可以促进睡眠，那不如把这两者合起来饮用，牛奶中加蜂蜜，既能助睡眠又能美容。蜂蜜对人体的作用是保持血糖值平稳，避免在凌晨的时候醒来。

开窗通气

室内必须时刻充满新鲜的空气，新鲜空气也能助睡眠。如果正巧是刮风天，可以在睡前开半个小时的窗，打算入睡之后再关，在这里注意了，睡觉过程中不能用被子蒙头。

彻底清洁身体

大家都知道早上起床要刷牙，而这些人中就有很大一部分人忘记晚上刷牙，其实睡前清洁牙齿和早上刷牙一样重要。口气清新，牙齿缝干净，没有污垢，我们才能够安稳入睡。

散步

如果想要调整自己的失眠症状，最好在白天的时候把所有事情完成，下班回到家主要的任务就是吃晚餐，在晚餐后进行半小时的散步，在散步的过程中全身血液会很顺畅。结束散步回到家，洗个热水澡之后就不要看书玩手机了，以平缓的心态躺在床上，大脑不要思考任何问题，这样就能很快的入睡。

梳头

头部聚集着很多穴位，经常梳头梳子的梳齿可以刺激、按摩这些穴位，能够明目止痛、安神开窍、熄风、平肝。晚上睡觉前用手指当梳子，梳到头皮发热，大脑安静下来为止，睡前梳头的动作能够减少脱发量，提高记忆力。

搓脚

人的脚底同样有很多穴位，而且还是多条经络的汇集处，关系到五脏六腑的健康。在睡觉前能坚持用热水泡脚，泡完后按摩每个脚趾和脚心跟脚趾，则可以使体内阴阳恢复平衡，气血运行正常，活络舒筋。

上面这六个方法不要求大家全做，个人可根据自己的时间安排和身体情况选其中一两种，在睡前养成这样的习惯，一个月之后你会发现失眠症状得到很好的缓解。

大家在睡前喜欢做哪些事情？