今年3月21日是全世界第18个国际睡眠日。据不完全统计，实际上大概有四分之一的成年人都受到失眠的困扰，那么如何改善失眠质量，保证良好的睡眠呢？

Sleep disorder 睡眠障碍，是指睡眠的数量，质量，时间或节律的紊乱。失眠、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征，不宁腿综合征等，都属于睡眠障碍。

解决睡眠问题的总体目标是：尽可能明确病因，改善影响睡眠质量的问题，增加有效睡眠时间，提高睡眠障碍患者的生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病的风险，避免药物干预带来的负面影响。针对病因谈几点对入睡有帮助的建议：

良好的睡眠卫生习惯：晚饭不要吃的过饱，也不要带着饥饿上床，不过过度疲劳，睡前6小时内不要进行高强度的体育锻炼，睡前勿吸烟、饮酒、咖啡、浓茶等刺激神经兴奋的饮品，养成良好的睡眠习惯，定时睡觉起床，这些都属于好的睡眠卫生习惯，应当注意改善不良的习惯，保持良好的习惯。

良好的心态：戒除“忧”和“思”，好梦自然来。保持平和良好的心态，是保证良好睡眠的重要方面。曾经有一个调查研究显示：人们所忧虑的未来的事情，有99%的都没有发生，活在当下，不悔过去，不惧未来，祛除忧思，好的睡眠也会随之而来。

保持良好的身体状态：身体有了疾患，特别是中老年人，一定要注意及时治疗或控制，将身体保持在相对健康的生理状态，例如更年期综合征的妇女就常常失眠，为什么？因为更年期停经后，身体内的激素分泌水平发生变化，钙质又严重流失，在夜间难免出现盗汗、心悸、腿痛、抽筋等影响睡眠的状态，又如何睡的好？如果针对这些情况，正确的认识更年期身体的变化情况，补充钙质和各种维生素，会大大缓解身体的不适，睡眠也会越来越好，睡眠好了，身体的不适也会越来越少，相辅相成，事半功倍。

注意服用的药物：如果本身睡眠就不好，那么在医生开具处方前，一定要将失眠的情况告知，医生可根据情况调整用药，尽量避免药物带来的失眠。