热闹的饭局，身边的人都在有说有笑，只剩你一个人在角落玩手机
路上看到认识的同事或同学，因为不知道怎么打招呼而选择绕路走
要出门，却一定要等到楼道里没有任何邻居的时候才开门走
坐公交因为人多没有来得及下车，就默默的继续坐一站再下......
你是不是也有过以上类似的情况呢，那么你是内向腼腆还是社交恐惧？
我们并不能将内向腼腆和社交恐惧混为一谈，即使内向与社交恐惧有着不小的重合度。举个例子，关于独处，内向的人会觉得这样很舒服，是他们想要的状态；对于社交恐惧患者来说，他们渴望融入社交场合，而独处只是减轻内心焦虑的选择。
内向是一种性格特征，内向的人可能不喜欢也不愿意花时间在社交场合，在社交或聚会可能会产生一些可控的焦虑，参加聚会或社交会有种能量被榨干的疲惫感。
而社恐者在社交或聚会时，甚至只要想到自己需要参与某个社交场合时，就会有严重、激烈的焦虑，这种焦虑不可控制。
再比如，生活中我们都会接触到各种的表情，可能是迎面走来的路人，也可能是与你交谈的熟人。正常人一般会容易记住赞许的表情，而有社交恐惧的人会更容易记住批评的。
同样是在外面走一圈，一般正常人不会有太大的“收获”，而社交恐惧症患者则带回了无限的来自他人的“批评”、“愤怒”等等，尽管大多都是他们自己认为的。
听说过这样一个案例：有一个小女孩儿，因为偶尔的一次课堂发言不太顺利，可能是结巴或者停顿就遭到了同学们的嘲笑，这个痛苦一下子就钉入心中，往后每次发言都变得越来越糟糕。
到后来，她在课堂上再也不能回答任何问题，因为无法出声；出门不能去商店买东西，因为无法与售货员交流。但私下与家人和朋友之间却不存在这样的障碍。这就是“习得性无助”而导致的社交恐惧。
很多自以为有社交恐惧的人可能只是内向腼腆不善于交际，远远没有社交恐惧症患者来的“害羞”。
有研究表明，普通群体中有高达13.3%的人在一生中会有某种程度的社交恐惧症，使得其成为一种最常见的心理障碍。它们通常眷顾那些教育程度不高、单身、经济收入低的人们。
想要克服社交恐惧症，就要不断的联系放弃那些掩盖焦虑的“安全行为”，放下手机抬起头不要因为害怕出丑而止步不前，即使过程很痛苦。还要多关注外部世界而不是自己的内心感受，当你过于关注自己的内心时，就总会在自己身上挑刺和怀疑，是不是自己不够好，能力不足，这会让你的社恐感更强。
每个人都或多或少存在一定的“心理问题”，如果情况不严重，大可不必大惊小怪，否则反而会使之真正成为一个问题。生活不可能是完美的，人的心理也是。
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