天气逐渐炎热起来，越来越多的人愿意走出家门开始跑步健身了，但是很多人在跑完步运动之前没有任何的拉伸和热身活动就直接开始了运动。没有任何预热的肌肉突然开始激烈的活动是很容易抽筋甚至是受伤的。

那我们今天来了解一下究竟要怎么样热身才是最适合你的吧。

一般来说拉伸可以简单分为静态拉伸和动态拉伸两种。静态拉伸是指将肌肉拉伸至自己的极限，然后保持一定时间，让肌肉在极限状态下保持伸长的状态。

而动态拉伸是在运动的过程中达到拉伸的目的，动态拉伸是具有很强的功能性和针对性的拉伸活动。因为动态拉伸是要根据拉伸过后要进行的运动项目来设计拉伸动作，以此来保证我们之后运动中会使用到的肌肉被很好的预热。那么通常我们在运动前的动态拉伸活动有哪些呢？

最为常见的有提踵走，就是我们平常所说的垫着脚尖走路，这个活动是预热小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌的；

抱膝走，人向前慢步走的时候，膝盖水平的抬高，双手去拥抱膝盖使膝盖向胸前靠拢，动作要缓慢不要太使劲，两条腿需要交替放松。这个动作在主要放松我们大腿和臀部肌肉的时候也带动我们躯干部分的肌肉的活动，是一个全身性的放松动作。

双臂环绕，双脚与肩膀同宽的站好之后，双臂两侧打开，用手臂环绕肩膀画圈，来预热我们的上肢肌肉。这个动作一定要放慢去做，太快速的做双臂环绕不仅没有预热的作用，还很有可能造成肩膀的伤害。

最简单的动态拉伸动作有以上几个，下次运动之前不妨试试看哦。