今天要讲的是防身术的基础练习，手型、手法、肘法、腿法。所有动作都要在这些基础动作的基础上进一步完成，最重要的就是今天要教的内容了，我希望各位女生都能够重视起来。

（一）手型

1.拳：五指内屈握拳，拇指第一一指节压在食指第二指节上，拳眼向上，手腕伸直（图1）。

2.掌：四指并拢伸直，拇指张开，拇指侧朝上，手腕伸直。

3.扣手：五指第一、二关节内屈，手心向内成圆形，手腕伸直。

4.指：食指与中指分开伸直，拇指、无名指和小指内扣，手心向内成圆形，手腕伸直。

（二）手法

1.冲拳

动作：①两脚开立，两腿弯曲半蹲，两手握拳抱肘，拳心向上。右拳向前平冲，臂与肩平，拳心斜向下，上体微左转，眼看右拳（图5）。②然后右拳收回腰间抱肘，同时左拳向前平冲。如此，左右拳交替向前冲击。

要点：左、右臂螺旋式地向前冲拳，力点达于拳面。

2.推掌

动作：①两脚开立，两腿微屈，两掌抱于腰间，掌心向上。右掌向前平推，臂微屈，掌指向上，掌心向左前方，上体微左转，眼看右掌（图6）。②然后，右掌收回腰间，左掌随即向前平推。如此，左右掌交替向前平推。

要点：左右臂螺旋式地向前平推，力点达于小指侧根部。

（三）肘法

1.前顶肘

动作：①两脚开立，两手握拳抱于腰间，拳心向上。左臂平屈，左拳心向下，左肘向前顶击，同时，身体右拧，眼看左肘②然后，左肘收回左腰侧，右肘向前顶击。如此，左右肘交替向前顶击。

要点：左、右肘弧形向前顶击，臂紧屈，力点达于肘尖。

2.侧顶肘

动作：①两脚开立，两腿微屈，两手握掌抱于腰间，拳心向上。右臂平屈，右肘向右侧方顶击，眼看右侧方（图8）。②然后，右肘收回右腰侧，左臂平屈，左时向左侧顶击。如此，左、右肘交替向左、右侧顶击。

要点：预肘臂屈紧，力点达于肘尖。

（四）腿法

1.弹腿（用于弹踢对方腹部或裆部）

动作：①身体直立，两手叉腰，左腿支撑，右腿屈膝提起，随即挺膝绷脚面向前弹踢，力达脚尖，腿与档平，眼看前方。②然后，右脚落地，右腿支撑，左腿屈膝提起，左脚向前弹喝。如此，左、右腿交替向前弹踢。

要点：支撑腿要稳，弹踢要循。

2.蹬腿（用于蹬击对方腹部）

动作：①身体直立，两手叉腰，左腿支撑，右腿屈炼提起勾脚尖，以脚跟为力点向前雕出，腿与裆平，眼看前方（图10）。②然后，右脚落下，右腿支撑，左腿屈膝提起，左脚向前蹬出。如此，左、右脚交替向前蹬腿。

要点：支撑要稳，罹腿要猛。

3.侧踹腿（用于瑞对芳肋部或膝部）

动作：①身体直立，左腿支撑，右腿屈膝提起勾脚尖，陈盖内扣，腿与胯平，随即向右侧端腿，力达于脚跟，同时，两臂向两侧分，上体向左侧倒，眼看右侧方。②然后，右脚落下，右磁支撑，左腿屈膝提起，随即向左侧踹腿，身体向右侧倒。如此，左右腿交替侧踹。

要点：支撑要稳，踹腿要猛。

手法要求出拳（掌）快速、有力、准确。肘法是近距离进攻性较强的一种击法。腿法不同的腿法有不同的技术要求。大家在练习的时候往这些要点上面靠，并且要注意安全。