之前有很多人跟我反应，为什么肥胖者常常便秘？而便秘者又常常是肥胖者？

肥胖为什么易便秘？

其实，肥胖与便秘的关系就像是亲哥们，又有些互为因果。

便秘为脂肪储存提供了方便

首先便秘的同时，会为体内脂肪的存储提供了方便。肥胖症患者由于腹部脂肪增多，腹腔相对狭小，腹压减退，横膈运动减少，运动量减少等可导致患者出现便秘、痔疮的症状。

肥胖者肠道内外积聚了大量的脂肪，造成肠道吸收功能受到影响，肠管不能正常蠕动，导致消化了的食物不能顺利排出体外，引起便秘。

而肥胖者减肥，会减少食物量进行减肥，就导致食物中纤维素的摄取量大幅度减少，也会引起便秘。

便秘与内分泌平衡

内分泌失衡导致的便秘并非只限于女性。雄激素、雌激素与孕激素都属于可以促进机体合成代谢的激素，因此这三种激素都与肥胖有关系。

比如，患有肥胖症的男性患者，体内的雄激素水平呈明显降低趋势，并且随着肥胖程度的增加，雄激素水平下降得更加明显，主要原因是脂肪组织可以将雄激素芳香化，转变为雌激素。这是情况之一。

情况之二是，习惯性便秘也可引起肥胖，因为摄入多，排出少。

减肥期间为什么易便秘？

肥胖时容易引起便秘倒是理解了，可为什么减肥期间也会便秘呢？

这个嘛，主要是因为进食过少，特别是主食类（淀粉类）食物进食过少有关系。主食类，在营养学上属于碳水化合物食物，碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提供能量；还能提供纤维素，保证肠道的正常运作。

而我们减肥时，因为要控制热量摄入，就会下意识减少主食的摄入，碳水化合物摄入过少，纤维素不足，当然就容易便秘了。

所以说要减肥，便秘也是一个不可忽视的问题。那么怎么解决便秘问题呢？瘦小编来给你们支几招！

减肥期间怎么解决便秘？

▲多吃高纤维的食物：粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

▲多运动：运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。

▲早睡早起：天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

▲多喝水，多按摩：多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水。还可以双手叠放在腹部，顺时针按摩，增进胃肠蠕动。更多肠道问题关注老师公众号：肠道大顾问。