浑圆桩是一个很好的东西，可以调和经络的气血，通经活络，习练者众多。于武术技击、保健养生等方面其功效毋庸置疑。

浑圆桩的姿势很简单，有人教是很容易的，甚至自己对着镜子也可以慢慢调整，这里就不浪费口舌了。

所有的教程似乎都会提到“沉肩坠肘”“虚领顶劲”等等这些东西，这些应该怎么做呢？

站桩时整体要松静自然，放松的时候两个肩膀就会很自然的向下沉，就好像有重物压着，同时我们要有一个意来对抗这种向下的力。

胳膊做抱球状时肘尖也是向下坠的，既要找到这种坠的感觉又要有一个意来对抗这个坠力，抱的同时又要有一个向外撑的意，就好像在一辆拥挤的公交车上，抱着自己的女朋友或者一个小孩子，既怕被挤到又不能松开

上面虚领顶劲，臀部如坐高椅，也是两个劲向争。虚领顶劲就是头向上钻，用劲往上顶，脖子那里感觉前面领口有根针在那，收下颚，脖子往后靠。

下面臀部有个向下坐的意，腰部就会自然的向后靠。这样头向上顶，臀向下坐，自然就把脊柱给拉直了。

含胸拔背不用刻意去做去求，放松了胸自然就含了，顶劲、坐胯背自然也就拔了。

整体松静自然，自然中又有向争的劲，慢慢的身上的整劲就出来了。

诚如王芗斋老先生所言"养生桩，极容易，深追究，头万绪。"以上杂谈，上不得台面。

祝您时光不老 一身逍遥