目前来讲，当腰椎间盘突出发生以后，有症状，才叫腰椎间盘突出症，有的人只是做检查的发现有腰椎间盘突出存在，这不是病，只是一种退变。

问题不大，才建议你锻炼

年轻人出现腰椎间盘突出，多数是由于曾经外伤导致的，现在有没有症状才是关键，如果没有症状，锻炼目标可以加强腰腹肌力量，保护我们的腰椎，减少之后突出的几率，但是很难恢复已经突出的椎间盘。

如果有症状的话，一定要及时的治疗，医生之所以说你缺少锻炼，可能是你的突出程度并不大，症状也不严重，只是不符合他做微创和手术的标准，因此，只能建议你锻炼，可是仍有别的方法可以帮助你解除症状。

锻炼方式，因人而异

对于腰椎间盘突出来讲，拉单杠可以类似于牵引，利用身体下半身的重力，可以减轻椎间盘的压力，有一定小的帮助，也只是适应于一小部分人，其他的我们只能增强腰腹肌力量，来帮助脊柱承担更多的力量，保护腰椎。

没有症状的话，可进行下方的锻炼，从解剖学上讲，锻炼腹肌主要是做躯干的前屈，锻炼腰背肌主要是做躯干的背伸，从动作的设计可参考下图。

腹肌锻炼——卷腹

腰背肌锻炼——臀桥和小燕飞

有症状的话，还是及时的治疗，锻炼不可以替代治疗，很多人把事情发生的前后，当做一种因果关系。发病之后做过锻炼，症状解除，把功劳归于锻炼，实际上是身体的自愈能力起主要作用！

结语

腰椎间盘突出不可怕，年轻患有这个问题也不必悲观，很多人年轻的时候身体不好，随着锻炼，身体素质提高，生活质量更好的比比皆是，也不必害怕这辈子都要保护腰椎，每个人都应该一生注意腰部的爱护，不止你一个！