奇异果，，也叫猕猴桃，被誉为“水果之王”，它含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用，它还有丰富的维生素C，有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压和抗氧化的作用，不仅如此，猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用，饭后如果喝一杯猕猴桃鲜榨的果汁，可以帮助肠胃消化，而且它一个的卡路里只有56卡，是很好的减肥水果。

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品，它里面的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C尤多，而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪， 每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热量，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，很有利于减肥、健美，红薯还含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，最重要的是红薯的饱腹感很强，对减肥很有帮助。

山药作为高营养食品，含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。山药对于MM们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用 ，它还可以保护胃粘膜、帮助消化，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，南瓜还有有降血糖的保健功效， 防治糖尿病、降低血糖 ，南瓜含还有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，但也不能总是都吃南瓜，不然会导致身体消瘦，还是要适合的吃。