小密语录:身体的柔韧性不够，做体式不能完全放开。

很多朋友都跟小密说自己再做体式的时候，没有办法完全的将身体打开，这是因为你们本身的身体柔韧性不够，再加上没有基础，所以在正式练习体式的时候就会被自己的本身原因所束缚。

一.

1.两条腿紧紧的并在一起，膝盖弯曲脚趾抓住地面。

2.臀部向后撅起来，需要超过后脚跟五厘米位置，然后向下坐。

3.上半身向前缓慢的倾斜，然后微微转体九十度。

4.两个手臂抬高，小手臂垂直于大手臂，放在自己的面前。

真正会瑜伽的人都会选择把基础做好，让自己的韧带放松开，然后再完成接下来比较有难度的体式，这时候你就会感到轻松，没有什么难度可言，这正是因为韧带的原因，所以没有办法放开的原因就是基础。

二.

1.两个手臂弯曲，用手掌支撑地面，面部与地面贴近。

2.臀部用力，让两条腿抬高，屏住自己的呼吸，增加力量。

3.两条腿在空中伸直，然后一条腿朝俩手臂中间的空隙伸出。

4.保持这个动作一分钟，然后脚掌支撑地面，收回动作。

每一个人练习瑜伽的目标都是不同的，很多人只想要最后的效果，于是就非常仓促的练习，在练习基础的时候你们只觉得熟练就好，没有把自己的身体锻炼到极致，所以越往后的时候就会感到力不从心。

三.战士三式

1.两条腿呈弓部张开，脚掌横侧放置，增加与地面的摩擦力。

2.上半身保持不动，调整好自己的呼吸状态。

3.两个手臂分别向两侧伸直，与地面保持平行。

如果你已经面对了，很多体式都没有办法完成的时候，我建议你们选择重新练习基础动作，只有把基础打好了，才能够让自己更快的进入状态，然后再去接受那些其他有难度的拉伸体式。

四.

1.手臂需要弯曲，五个手指头尽量的张开，抓住地面。

2.下半身向一侧转体，一条腿从两个手臂中间的位置伸出。

3.两条腿用力的将手臂夹紧，可以看到肌肉明显的线条。

我为大家准备了八个非常简单的拉伸动作，分别针对身体的各个部位，你们可以根据自己的不同身体状况来挑选体式拉伸一些你觉得比较僵硬的部位，着重练习这些动作可以有效的帮助你韧带放松。

五.单手鸽王式

1.坐在地面上，两条腿前后分开，注意膝盖弯曲。

2.然后臀部抬起，用膝盖支撑地面，脚掌放在臀部下方。

3.上半身向后弯去，颈部向后仰，头顶直接贴在脚掌上，

4.一个手臂抬高放在头顶上，另一个手臂在体侧支撑。

很少有人是天生韧带就很放松的，只有经过后天的不断拉伸才能够达到身体柔软的目标，你看到的身体柔软，不一定是先天带来的，那都是大家通过刻苦努力而实现的，所以大家都是要经过练习的。

六.蝎子式

1.两个手比弯曲，用手肘支撑地面，颈部向后仰。

2.腹部用力与臀部一起配合，让两条腿向后弯曲。

3.两腿微微分开一点距离，脚掌放在头顶的正上方。

拉伸韧带在于家里面事比较痛苦的一部分，很多人在刚开始拉伸的时候都没有办法忍受那种疼痛感，这也有一部分原因是我们在练习的时候没有热身，身体还是处于比较僵硬的状态没有适应。

七.

1.一条腿站立，膝盖需要向后压，用力紧绷住肌肉。

2.身体向前倾斜，两个手臂撑伸出超过头顶，微微弯曲。

3.另一条腿朝向后方伸出来，也需要超过头顶，保持不动。

4.两个手臂向后靠近抓住脚掌，然后形成一个圆圈。

这八个动作简单实用，是绝大部分人的心头爱，所以我给他们编辑了一下，也想让你们能够快速的熟悉这些动作，只有练习到位了才能够进行后续的，大家一定要记住这一点，别操之过急。

八.

1.坐在地面上，两条腿紧紧的并在一起，然后抬高离开地面。

2.上半身向后倾斜腹部用力控制住腹部与腿的角度。

3.两个手臂伸直向上抓住空中的脚趾头，保持住动作。

练习瑜伽一定要体会到他从中的魅力才是有意义的，每天都仓促的练习把它当成一种任务相信你们过后一定会失去自己的目标，那之后的瑜伽你练习是没有任何灵魂的，也不会有任何的效果。

建议大家在练习瑜伽之前不要吃饭，这样会影响自己的肠胃健康，希望你们能够通过瑜伽的锻炼完成自己所要达到的目标，如果觉得这些提示还不错的话，一定要收藏一下，时刻准备练习！