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跳绳不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身的肌肉线条完美。

跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样，一旦学会，就不会忘记。

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳绳燃烧热量多少？

跳绳只要你能保证每分钟120 - 140次的速度，1小时就可燃烧掉800 - 1000卡的热量。跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半小时消耗的热量是差不多的。

坚持跳绳10周，你的体脂率会下降多少？

实验者亲测，10周可以下降6.3%！

看看他第1周和第10周的身材对比，腹部肌肉明显更加突出：

跳绳适合所有人减肥吗？

跳绳不但可以让身材变得纤细，还可以提升人们的肺活量。但并不是所有人都适合跳绳减肥，因为体重超标，跳绳的话，很容易伤害膝盖，造成关节出现损伤。

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）平方，超过25是太重，而超过30是肥胖。如果您的体重指数超过30，那么你就不适合跳绳了，建议去快走或者慢跑。

常规跳绳如果太无聊，你可以选择下面的进行挑战！

一套跳绳减肥训练计划，每个动作坚持60秒，休息60秒，一个动作做4-6组，让脂肪燃烧起来吧！

动作一：慢速跳绳

动作二：单脚跳绳

动作三：高抬腿跳绳

动作四：踮脚跳绳

动作五：前后交叉跳

动作六：左右并脚跳

动作七：转体跳绳

动作八：支撑弓步转体

动作九：小腿拉伸

注意：要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

坚持10周，让的身材也实现大逆转吧！

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