我们都知道，职业的健美运动员会把一年分为赛季起和非赛期

赛季期顾名思义，就是打比赛的那一小段时间，非赛期就是除了比赛的那段时间，增加体重和肌肉的时间

一般块头比较大，体脂比较高，是为了更好的备战比赛

说到施瓦辛格，可谓无人不知无人不晓

1970-1975年，连续6届奥林匹亚先生称号

加上1980年，州长的一生一共拿下了7个奥赛冠军头衔

一提到阿诺，我们脑海中想到的可能就是那完美的肌肉线条，或是终结者荧幕那冷酷坚毅的硬汉形象

但你可以知道，在阿诺的非赛期，也是跟普通人一样

在40多年前，健美运动的黄金时代，那时候健美运动员的“非赛期”又是什么样的呢？

保证你没见过这样的阿诺·施瓦辛格

先看这张，阿诺的肌肉明显有缩水的痕迹，尤其是那引以为傲的胸大肌，胸下沿确实小了很多

巅峰时期参赛期的阿诺体重一般在220磅-250磅之间，这张看来可能体重也就在200磅左右

如果你说：不！这不是我认识的州长

那咱再看看这个（坏笑）

州长：我听说，有人说我维度缩水了...(冷漠)

其实，这对于职业健美选手来说都非常正常

职业选手的非赛期短则有3个月，长达甚至半年之多

在这段时期，他们有的需要养伤，有的需要增肌

由于饮食习惯，他们每顿饭摄入的热量都比常人大很多，在这么高热量的饮食条件下，体脂增长也是难免的

另外，在非赛期，很多健美运动员的训练强度也是不及平时备战期的

尤其是对于40多年前的健美时代，运动员平时也会参加各种其他的活动，尤其是像阿诺这种长得帅的，日常活动就更多了，训练量跟不上，掉肌肉，体脂增高就不可避免了

但你可千万别学他们，这些职业的健美选手，要说恢复体型，那个是分分钟的事情

一个多月的时间，通过良好的饮食，规律的力量和一定有氧训练，完全可以从这样，变成这样

健美选手是健美选手，那我们普通人健身的时候，可不可以也把增肌期和减脂期分开来呢？

当然可以，首先说一下，为什么不建议增肌和减脂同时进行？

人在体脂率较低的时候，身体会抑制产生一种蛋白质合成所必须的激素，从而导致蛋白质的合成率降低，一些帮助增肌的其他的荷尔蒙激素也会随之降低

所以想要保持低体脂率的情况下增肌，效果几乎是微乎其微的

有效的增肌，就需要热量盈余，需要从饮食上多获取热量，想要最大化的增肌，就不可避免的造成肌肉和体脂一同增长，因为肌肉也是体重的一部分，这种情况下想要保持低体脂率几乎是不可能的