大家好，肩部的训练内容其实并不多，不知道是否是因为对其有所保留的缘故，所以大家都不怎么愿意去锻炼他，但是这是一个很重要的部分，不能不去练，那么其实2个动作就能炸翻你的肩部，体验充血的快感

肩部是一个并不大的部位，所以我们并不需要很多的动作，来对其进行狂轰滥炸式的训练，所以其实两个动作就足够了，这个强度对于刚起步的人来说刚刚好，同样也适用于很多人的训练。

那么关于肩部的动作挑选上，我们还是主要用那些比较基本的动作，因为这些才是最为有效的，反而过于花哨的话还不好，所以下面的动作就是这样，虽然是很基础的但是却最为直接的。

在训练的时候，有一种感觉是备受人们喜欢的，那就是肌肉的充血，会给我们带来泵感，让你做下去更加的有力，所以要注意观察自己的这种变化，对于自己的训练来说就是一种激励。

虽然这只是两个动作，但依旧会为你带来充血的变化，所以在做的时候，要尽量的去缩短组间的休息，这样这种感受才会更快的出现，才会进一步加大自己做下去的激情，所以说很有帮助。

那么肩部的训练在正式的开始前，要有一个预热的部分，这一点相对于其他部位的训练，要更加的重视起来，因为其更加容易受伤，所以需要更加充分的预热才行，有效的激活之后才能更好的训练。

动作一：侧平举

这个动作我们可以用多种形式来完成，下面用到的是哑铃，我们还可以用绳索来完成，尽量多尝试一些不同的器械，会给你更多不同的刺激。