俗话说，人老腿先老，养生先养脚。随着年龄的增长，腰慢慢地驼了，腿也站不直了。还有些老年人，出现了明显的“O型腿”或“X型腿”，那么到底是什么导致腿部变形的呢？

两种常见的腿部变形~

腿部变形一般存在两种个情况，一种是“O型腿”，一种则是“X型腿”。

什么是“O型腿”？

“O型腿”在 医学上也被称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

“O型腿”有哪些危害？

正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

什么是“X型腿”？

“X型腿”在医学上也被称为膝外翻。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

“X型腿”有哪些危害？

X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

如何判断腿部变形程度？

X型腿：

常态膝距，指的是站立时双膝关节靠拢，双腿和膝关节放松时，两足踝部内侧的距离。

主动膝距，指的是站立时双膝关节靠拢，腿部和膝关节向内用力并拢，两足踝部内侧的距离。

1度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属于1度。

2度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属于2度。

3度：常态膝距在3-6厘米之间的为3度。

4度：常态膝距大于6厘米的属于4度。

O型腿：

常态膝距，指的是站立时两脚并拢，双腿和膝关节放松时，两膝关节内侧的缝隙大小。

主动膝距，指的是站立时两脚并拢，腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的缝隙大小。

3度：常态膝距在3-5厘米之间的为3度。

4度：常态膝距大于5厘米的属于4度。

老年人腿部变形有哪些原因？

原因一：骨关节炎

随着年龄增长，若发现腿部不如以前直了，很有可能是患上了骨关节炎。腿部的关节之间有关节软骨，关节软骨非常光滑，正常厚度在两毫米左右。随着年龄增大，长期的磨损，关节软骨就会变薄。如果关节软骨磨损严重就会造成腿部的变形，甚至不能正常走路。

原因二：膝关节炎

膝关节炎多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。

原因三：错误的走路姿势

※踢着走：踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。

※压脚走：这种压脚走方式是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。

※内八字走法：很多女性可能自己都没有注意到自己有内八字走路习惯，内八字走法长久下来会造成O型腿。

※外八字走法：外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。

※掂脚尖走：由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

如何改善腿部变形？

卧位单腿练习

平躺，左腿平放，右腿缓慢抬起，膝关节保持伸直，保持10-15秒，休息10秒钟，一组10次，左右交替进行。

卧位双腿练习

平躺，两腿抬起，慢慢的做蹬自行车的运动，越慢越有效果 ，15-20次为一组。

坐位抬腿练习

坐在椅子上，缓慢抬起一侧腿至伸平，保持7秒左右放下，5-10次为一组，左右交替进行。

避免腿部变形这些事项要注意~

※少蹲着，比如，做家务时最好坐在小凳上。

※少爬楼梯，非爬楼不可时，应先做一些膝关节屈伸的准备动作将关节预热，这样再爬楼时※就不容易伤膝盖。另外，爬楼时要向前、向下俯低身体，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。

※注意保暖，潮湿的环境、长时间受凉都可能加重病情。

※控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于 40 岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱※发骨关节炎，有这些情况的人群应该积极减肥，做好体检。

※游泳可以增加肌力训练，减少关节负重。

※若情况较为严重，则可以选择到医院就诊，必要时可行手术治疗，不仅可以改善外观，还能减轻症状。

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