加一点力，8分钟腹肌法练起来！

注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发力。切不可只动身体，不用腹肌发力。

每个步骤进行30次，两个步骤后休息30s

方法/步骤:

1、如下图，身体平躺，小腿弯曲，用手触摸左右脚踝。

2、如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近

30次后进行下一步。

休息30s

3、如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。

4、如下图，身体平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

休息30s

5、如下图，平躺腹卷，双手触摸膝关节

6、如下图，两腿并拢伸直，收腹双手触摸小腿

休息30s

7、如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺

8、如下图，身体两头同时用腹肌的力量收缩和伸展