如何养成跑步的习惯？
之前请我们跑步学院的认证教练阿雷谈过这个问题，详情请戳：自律性极差的人如何坚持跑步？
阿雷教练的文章中有提到过，他在每个季度，都会给自己安排一些赛事，而为了在赛事中有所表现，所以也会坚持跑步。
而像他这样做的人并不少，跑圈名人关雅荻老师坚持跑步的小技巧，也是给自己安排时间间隔比较平均的比赛。
每场比赛，都是一个小目标，小封闭循环，小训练单元，为完成比赛，不断反复安排倒计时针对性训练计划。
各种好玩的比赛，家乡的比赛，散落在网上的各个角落，等到自己注意到的时候，才发现时间已过~
想参加，只能再等一年，现在，你可以试试关注下面这个公众号，第一时间为你带来国内外跑步比赛资讯，再也不用担心错过。
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比如马上就要截止的青岛海上马拉松
一场蓝天下的肆意驰骋
一座独一无二的跨海大桥
碧波荡漾 驰骋海上
2018 青岛海上马拉松
11月11日澎湃开跑
不管你跑过多少个马拉松
纵横在胶州湾大桥上的震撼
只有跑过方能真正领略
在高新区方特梦幻王国前广场开跑
一览碧海云天的壮观景象
被中国田径协会评为「最美赛道特色赛事」
比赛规模扩大到25000人
其中全程马拉松8000人
半程马拉松10000人
10KM体验跑5000人
亲子跑2000人
奖金总额达到375400元
全马奖励男女前400名，半马奖励男女前200名
赛 事 信 息
报名时间：
2018年9月20日10:00—2018年10月15日17:00（先到先得，额满为止）
赛事时间：
2018年11月11日（星期日）08:30
赛事地点：
青岛高新区方特梦幻王国（华强路）及青岛胶州湾大桥区域举行
赛事项目：
全程马拉松（42.195km），限报8000人
半程马拉松（21.0975km），限报10000人
10公里体验组，限报5000人
2公里亲子跑，限报2000人
比赛路线：
起终点：青岛高新区方特梦幻王国
全程路线：方特梦幻王国-华强路-华中南路-胶州湾大桥红岛收费站-红岛互通匝道（黄岛方向）-胶州湾大桥（黄岛方向）-全程折返点-胶州湾大桥（青岛方向）-红岛互通匝道（红岛方向）-华中南路-华强路-方特梦幻王国（终点）
半程路线：方特梦幻王国-华强路-华中南路-胶州湾大桥红岛收费站-红岛互通匝道（青岛方向）-半程折返点-胶州湾大桥（红岛至黄岛方向匝道）-华中南路-大洋一路（终点）
10公里体验组路线：方特梦幻王国-华强路-华中南路-胶州湾大桥红岛收费站-红岛互通匝道（青岛方向）-胶州湾大桥（青岛方向）主线入口（终点）
亲子跑路线：方特梦幻王国内广场，赛道为方特梦幻王国内2公里
主办单位：中国田径协会、青岛市体育局、青岛高新技术产业开发区管理委员会
承办单位：青岛市高新区人才服务和教育体育局
协办单位：山东高速青岛发展有限公司、青岛市公安局高新区分局、青岛市公安局交警支队高新区交警大队、青岛市卫生和计划生育委员会、青岛市团市委、青岛市交通运输委员会、青岛市高新区红岛街道办事处、交运集团有限公司、青岛方特梦幻王国、青岛市马拉松运动协会、青岛毅跑田径俱乐部、青岛女子长跑俱乐部
运营单位：青岛艾克斯体育文化有限公司
竞 赛 办 法
（一）按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松竞赛规程执行。
（二）比赛检录：选手须正确佩戴好本届赛事号码簿，号码簿须挂在胸前，不能遮挡，至少在赛前 60分钟即当日7:30到达指定区域进行检录。
（三）起跑顺序：按照成绩划分为多个待发区，各区域缓冲区间距 10米。参赛选手报名时提交根据提示提交完赛证明或完成成绩，系统将自动分配选手待发区，参赛时需按照号码簿进入指定区域，跨区域待发将取消参赛资格或参赛成绩。
（四）发令：2018青岛海上马拉松采用一枪出发。
（五）计时办法
1、组委会为参加全程马拉松，半程马拉松，10公里体验组参赛选手均提供感应器计时芯片服务，芯片与号码簿为一体，组委会提供一次性计时芯片，不收取芯片押金。
2.本次比赛采用一枪发令所有项目同时计时的办法，全程马拉松及半程马拉松男女选手前10名按照枪声成绩排名，其他名次按照净计时成绩排名。
3.马拉松（42.195km），半程马拉松（21.0975km）在每5公里、折返点、终点设有计时感应带（区），运动员在跑进过程中，必须通过所有的地面计时感应带（区），如缺少任何一个计时点的成绩，或两个计时芯片在多个计时点感应带的成绩误差小于0.1秒将视为舞弊并取消相关运动员的比赛成绩。
（六）关门位置和时间：为了保证参赛选手比赛安全，保证社会交通通畅。比赛路线各段专设了赛时关门时间，关门时间之后，相应公里点的计时毯停止工作。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手按照志愿者等工作人员指引乘坐组委会指定收容车返回起点。关门时间按自然时间计算，具体见下表：
（七）存取包参赛选手在起点指定区域按号段寄存衣物，到达终点后，请到对应号码的区域领取衣物。选手不要将贵重物品存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等），如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担。比赛当天起点存包服务将于鸣枪前 30分钟截止（即8点截止），请选手安排好时间。
参赛选手在比赛当日 15:45 前到终点指定区域领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后一周内到赛事组委会领取。如一周内不领取，组委会将按无人领取处理。
（八）卫生间、保温设置与环境保护
1、组委会在起点、比赛路线沿途及终点设置移动卫生间。
2、组委会将在比赛路线沿途设置临时热水点、保温毯投放点。
3、为保护环境，选手在比赛起终点及路线沿途非卫生间区域不得随地便溺。不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾桶、垃圾袋内。
（九）医疗救护
1、组委会在起点、赛道沿途（即比赛路线自 5公里开始每 2.5公里）及终点设立固定医疗站；现场医务人员有权根据选手身体状况中止选手继续比赛并收取其计时芯片；如参赛选手不听从医护人员劝导，坚持参赛产生的一切后果及责任由参赛选手本人承担。
2、组委会将在比赛过程中向参赛选手提供 AED医疗救援服务，并安排一定数量的医师跑者协助救护。
3、组委会在赛道沿途设置医疗服务点及医疗服务志愿者，维护比赛秩序并协助救护，参赛选手可随时向他们请求帮助。
（十）有关竞赛的其它具体要求和安排，请查阅青岛海上马拉松官方网站：www.qingdaomarathon.org。
参 加 办 法
（一）参赛选手年龄要求:
全程马拉松：限比赛当年满20岁以上（1998年 11月11日以前出生）；
半程马拉松：限比赛当年满16岁以上（2002年 11月11日以前出生）；
10公里体验组：限比赛当年10岁以上（2008年 11月11日以前出生）；
亲子组：0-10岁（2008年11月11日-2018年11月11日期间出生的儿童），监护人年龄不限。
（二）参赛选手身体状况要求
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础并完成过半程马拉松距离以上的训练或比赛。有以下身体状况者不宜参加比赛:
1、先天性心脏病和风湿性心脏病
2、高血压和脑血管疾病
3、心肌炎和其他心脏病
4、冠状动脉病和严重心律不齐
5、血糖过高或过低的糖尿病
6、比赛日前两周以内患感冒
7、其它不适合运动的疾病
8、孕妇
报 名 办 法
1、报名方式：
电脑登陆青岛海上马拉松官网 www.qingdaomarathon.org 进行在线报名；
手机登陆青岛海上马拉松官方微信进行在线报名；
通过最酷、悦跑圈、爱燃烧、42旅、来跑吧、知行合逸、毅跑、lilali能动衣等官方指定渠道线上报名。
2、全程马拉松、半程马拉松、10公里体验组具体报名方式、报名流程、参赛申请说明请查阅青岛海上马拉松官方网站《报名须知》，轮椅（非竞速轮椅）选手可报名参加；亲子跑选手请关注「青岛海上马拉松」微信公众平台，进行报名。
3、组委会将按照报名、缴纳赛事报名费为报名成功，额满为止。报名缴费成功后，如出现任何情况的退赛不予退费。比赛未能参加的选手，可在官方网站上提交资料，赛后半月内组委会为此类运动员寄发参赛服，快递公司选择非顺丰，邮费由个人承担。
4、参赛物品领取：获得参赛资格的选手，请按规定时间到组委会指定地点领取参赛物品，具体时间和地点将于赛前在官网发布。
报 名 费
1、中国籍报名者（含港、澳、台）
全程马拉松每人150元人民币；半程马拉松每人120元；
10公里体验组每人100元人民币；亲子跑每人100元人民币（2岁以下儿童免费）
外国籍报名者:每人 350元人民币。
2、永久号购买规则：
以自选时间为准，先到先得，仅有300个名额，号码为V字段1-5位数任选,永久号价格1088元人民币。（该费用包含本届赛事报名费及自选号段赛事终身拥有权，并享受赛事终身免签席位）
2017年V字号段选手，今年参赛流程如下：
（1）保留去年号码：
A、登录青岛海上马拉松官网或官微，进行个人报名；
B、报名缴费成功后，添加微信号：icetea0808（冰茶）进行备案。
（2）升级新号码（V字号，1位数至5位数任选）：添加微信号icetea0808（冰茶），补交200元即可升级号码，并免除2018年海上马拉松报名费。
注：2018年新增 V 字号段选手报名，请添加微信号：icetea0808（冰茶）
赛 事 咨 询
（一）赛事咨询电话：0532-85730066
赛事商务合作电话：0532-85730033，微信号：qiaolei0415。
（工作时间：周一至周五 9:00-12:00；13:30-17:30，微信不限时间）
（二）青岛海上马拉松官方网站：www.qingdaomarathon.org
（三）青岛海上马拉松官方沟通微信群
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青岛海上马拉松组委会拥有解释权，未尽事项，另行通知。
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