高尿酸，被称为“第四高”，是一种综合代谢类疾病，严重危害身体健康。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

提到尿酸高，很多人想到的就是“痛风”，然而，只有10%的高尿酸者，会出现痛风的症状。

大多数尿酸高者，没有临床表现，而这更危险，往往是“沉默的杀手”。

所以，高尿酸者，不仅会导致痛风，其并发症，更是严重危害生命，一定要注意，千万不要忽视。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

尿酸高者，防并发症，莫忽视

1、防痛风

这一点，很多人，都了解，当尿酸在体内累积到一定程度，就会导致痛风。

“痛风”，在古代被称为“白虎历节”，说的就是像一百只老虎，在咬你的关节一样，可谓疼痛难忍。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

2、防动脉硬化

尿酸高的人，一定要注意防动脉硬化。

因为，当体内的尿酸累积过多，尿酸盐，就很有可能直接沉积于动脉血管壁，进而损伤动脉内膜，刺激血管内皮细胞增生，致使血脂在管壁沉积，导致动脉硬化。

一旦，尿酸值长期处于超标状态，得不到很好的控制，会增加心绞痛、心梗、脑卒中的风险，一定要注意。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

3、防糖尿病

高尿酸，是代谢类疾病，糖尿病也是，长期尿酸高，会增加糖尿病的风险。

尿酸升高，会降低人体，对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，进而导致血糖上升。

如果，血糖长期处于很高的状态，就会导致糖尿病，

美国的一项研究发现，血液尿酸水平，每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。

所以，高尿酸者，一定要注意自己的血糖，预防糖尿病的形成。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

4、防肾病

长期尿酸高，得不到控制，还会损害肾脏健康，甚至诱发肾衰竭。

因为，尿酸的排泄，主要是经过肾脏，随尿液被代谢出去。

当大量尿酸，沉积在肾脏中，就容易导致肾结石，出现肾绞痛、血尿等，引起痛风性肾病。

而一旦肾脏受损，影响肾脏生理机能，会导致排泄尿酸水平下降，更容易导致体内尿酸多，又进一步危害肾脏，严重时还会导致肾衰竭。

高尿酸，多导致的肾病中，男性要高于女性，所以，男性高尿酸者，更要格外注意保护肾脏健康。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

尿酸高者，每天记住“3句话”

1、多喝水，莫憋尿

尿酸高的人，都知道，要多喝水，增加排尿，进入增加尿酸排泄，以此来降低体内尿酸。

那么，多喝水的你，一定要谨记，千万不要“憋尿”。

生活中，有些人，会不经意的形成“憋尿”的习惯，如：早上不爱起床，就先憋一会；或者，看视频、打游戏的“关键”时刻，也先憋一会。

还有一部分人，由于职业原因，也会面临“憋尿”的情况，是长途车司机、出租车司机等。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

如果，是尿酸高，那么，不论什么原因，都不要“憋尿”，否则会严重损伤肾脏功能。

憋尿，导致尿液滞留，会损伤肾脏功能。如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

所以，尿酸高的你，一定要记住，不要“憋尿”。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

2、控体重，莫节食

尿酸高的人，一定要控制体重，切莫超胖。

研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

所以，想要好好控制尿酸，一定要注意减肥，保持正常体重。

但要至于，减肥可以，但不能节食减肥。

节食减肥，或者是不吃主食，都会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。

所以，管住嘴，控体重，是要适当锻炼，而不是节食减肥。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

3、不喝酒，莫贪杯

喝酒，是很多人生活中，不可缺少的，但是，一旦尿酸高了，一定要远离酒水。

很多人会说，尿酸高，不喝啤酒，那么，红酒、白酒，是可以喝的吧？

记住，对于尿酸高人来说，不管是红酒、白酒还是啤酒，任何酒品，都是禁忌。

酒精，是尿酸的催化剂，过多的摄入酒精，不仅会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄。

所以，尿酸高的人，一定要远离酒精。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

3多：

1、多白开水

尿酸高，多喝白开水，简单方便有效。

一方面，多喝水，促进排尿，进而促进尿酸排泄。

另一方面，多喝水，还可以稀释体内尿酸，减少尿酸盐的形成，助力健康。

所以，尿酸高，一定要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

2、多草药茶水

除了白开水，草药茶水，也是高尿酸者不错的选择。

用“药食两用”的小植物，蒲公英，玉兰根，做成蒲公英玉兰根茶，泡水喝，可促进尿酸排泄，并可降低痛风发作频率。

蒲公英，随处可见的小植物，药用价值极高，有“尿床草”之称，可利尿通淋，可以帮助人体代谢出更多的尿酸。

玉兰根，是从欧洲引进的一种特殊食材，后被中国药典录入，可减少痛风的发作。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

研究发现，玉兰根可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风、减少痛风发作之效。

玉兰根提取的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成；亦可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。

二者搭配在一起，泡水代茶饮，有助于体内尿酸的排出，预防痛风。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

3、多苏打水

天然的苏打水，也是尿酸高者的好选择。

因为，当尿液pH值增高时，尿酸的溶解度，也会随之增加，有助于减少尿酸结石的形成，促进尿酸被稀释排出。

注意，是天然苏打水，不是加入碳酸气制成的水。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

2少：

1、少浓汤水

寒冷秋冬时节，很多人，会煲汤饮用。

切记，尿酸高的人，一定要喝农场、肉汤、鱼汤以及火锅汤等。

浓汤中嘌呤含量，往往比肉中的含量高，尿酸高，一定要少喝。

尤其是，乳白色的肉汤，其中油脂含量更高，不利于脂质代谢，更不利于控制尿酸。

所以，尿酸高的人，一定要少喝浓汤。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

2、少甜饮料

生活中，有太多人不喜欢喝白开水，觉得“没滋味”，反而喜欢喝“饮料”。

尿酸高的人，一定不要用甜饮料，代替白开水。

甜饮料，含有大量的果酸，果糖，在人体代谢的时候，会产生尿酸，使得血液中的尿酸浓度增加，诱发急性痛风。

并且，喝甜饮料，还会抑制尿酸的排泄，对高尿酸者来说，十分不利。

因此，尿酸高，一定要远离甜饮料，碳酸饮料也要远离。

高尿酸者，防并发症，每天记住“3句话”，喝水谨记“3多2少”！

最后记住，管住嘴，迈开腿，控体重，多喝水，尿酸慢慢降，更健康！