你或许已经知道，健身训练是要分组的，可能老鸟们会告诉你，这个动作你每次做5组，每组做8——12个，可是每组之间休息多久呢？我见过很多新人，一组做完就开始玩手机，休息上5分钟甚至更久才开始做下一组。没错，这时候你已经休息好了，可是你的身体也凉了。

掌握正确的组间休息时间，对于控制训练节奏非常重要。如果你训练得操之过急，可能在你的肌肉还没有得到 充分锻炼之前，心血管系统就罢工了。还有，你还更有可能马马虎虎地、随意摆弄重量，而不是正确地执行每个动作。

然而，训练太慢也是不好的。如果在每组之间休息5分钟，你的心率已经下降了， 你的泵感渐渐消失，肌肉冷却下来了，训练强度下降至零，甚至你要考虑重新开始热身。

将你的组间休息时间设定在1分钟或者更少一点。在重量训练之后的第一分钟 内，你的力量已经恢复了72%；到3分钟的时候，你已经完全恢复了，不需要多余 的休息。但是记住，训练的意义是刺激尽可能多的肌纤维，让尽可能多的肌纤维疲劳， 而这只有在身体被迫征用更多的肌纤维，来替换已疲劳的肌纤维的时候才是可能的。 所以，你在两组之间，不能让肌肉完全恢复————休息的长度只要足够让训练继续下去， 同时不断强迫身体征用更多的肌肉组织就可以了。

同时，还有一点需要新手们注意：

你感觉的一分钟，未必是一分钟

很多时候，你感觉自己休息了一分钟，实际上可能已经过去了至少3分钟。因为你的身体在上一组中已经很疲劳了，你的身体本能的让你多休息一会，这时候你就会觉得时间比平时过的要快，一分钟的时间，身体感觉起来像是刚刚休息了30秒。而且，你觉得一分钟到了，OK，躺到卧推床上，你开始调整姿势和呼吸，开始在脑海中回想标准的动作过程，开始给自己打气，这个过程很可能就会耗费你至少30秒。所以，对于新手来说，最好还是佩戴一块电子表，这样你才能更准确的控制自己的休息时间。