深蹲作为最强练下肢动作，一直深受人们的喜爱。因此还被开发出了许多的变式，以下12种徒手深蹲，是对你身体素质的一次检验。

1、囚式深蹲10个

双手扶头，目的是增加一些不平衡感，锻炼到更多的核心肌群。

2、半程深蹲15次

膝盖不全伸直就进行下一次下蹲，蹲至大腿面平行于地面。这样可以保持大腿紧张，效果更棒。

3、宽距深蹲10次

双脚宽于肩，下蹲至手触及地面即可。可以锻炼大腿内侧、臀大肌。

4、并腿深蹲10次

双腿尽量靠拢，越近难度越大，你就越难保持身体的稳定性，也可以锻炼核心。

5、侧边深蹲每侧5次

向侧面跨一步，完成一次深蹲，对臀大肌的刺激很棒。