恕我直言，在坐的各位——都是骨盆前倾！

体态问题人人有

骨盆前倾特别多

然而说的总是比做得多

以下这几个问题你真的可以秒回吗？

——

我们的骨盆是由哪几块骨头构成的？

骨盆对人类来说有什么意义？

前倾的标准具体是什么？

前倾只会单纯导致腰疼吗？

男性女性有什么区别吗？

好了，如果不能马上在脑海中探出答案的

可以接着往下看了

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（前方多图预警）

先来认识认识骨盆

先看个简化版

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骨盆，由后方的骶、尾骨和左右两髋骨连接而成。
幼年时，髋骨分为髂骨, 坐骨和耻骨以及软骨连接。
成年后，它们之间的软骨会骨化，成为一个整体，即为髋骨。

再来个动画版

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此图关键要看几个骨头之间的关系；

以及关节间的联系。

最后来个专业版

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此图重点看骨性标志，找一找“髂前上棘”等耳熟能详的各位兄弟都在哪里。

如果说骨头界也有选美大赛的话

骨盆，一定能进前三甲

图片来自网络。

奇特的连接

美妙的弧形

不得不让人感叹造物的神奇

图片来自网络。

然而，人类并不是从来如此

要知道，我们在漫长的进化史当中

骨盆的形状和功能演变

其实占了很重要的一环

人类与猿类骨盆的差异。

形态上的差异显而易见

——反正我是觉得骨盆本身的颜值变高了

功能上

骨盆由原来的连接枢纽器官

变成了承重器官

不但要承接上半身脊柱躯干的重量

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还要承托众多脏器的重量

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在女性孕期，还要承担宝宝的重量

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再另外，由于骨盆的牺牲奉献

直接把我们的大脑

“抬举”到了人体最高的位置

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我们的大脑也满满有了进化的空间和责任感

最终让人类成为“人类”

说完骨盆，我们再来说说前倾

前倾这个事，是需要一定的判断标准的

不能说每一个人都是骨盆前倾

也不能说每一个骨盆前倾都会腰疼

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刚才我们知道

骨盆上有众多的“节点”

也就是骨性标志

而对于骨盆前倾的评估来说

最重要的就是

“髂前上棘”和“髂后上棘”的相对关系

从骨盆的天生结构来讲

其实就是有些前倾的

男性在5度以内

女性在15度以内

都可以认为是正常的

所以，不是稍微前倾就一定要被

冠以“骨盆前倾”的名声

凡事也要有个度

适当的凹造型

还是广大人民群众喜闻乐见的

但是，从体态上看过度的“凹凸不平”

或者本身已经出现症状

比如腰疼、下肢问题

男性问题，女性问题

也许都和骨盆的位置密切相关

毕竟，从解剖上

大家都是相连的

体态问题

这位小姐姐

单纯的说“骨盆前倾”已经不足以表达我的震惊了

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当然，也不排除参加比赛在凹造型的可能性

但是能“凹”到这种程度

本身就已经证明有些问题了

另一些简单的评估方法

比如

简单的靠墙站

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靠墙站，将臀部、背部贴在墙上；正确的腰椎弧度应该可以让拳头（竖着）刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

或者，三角平面测试

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两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨，同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。耻骨联合的三角形与地面的垂直角度大于15°一般即可判定为骨盆前倾；

或者很多体测仪或者网格划线评估也都可以

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骨盆前倾，貌似是一个体态问题

但实际上，外在问题，往往是内在问题的体现

传统中医也讲：“有诸内必形诸外”。

骨盆前倾加大腰椎曲度导致腰疼自不必多说

相信大家都能明白

其他的，男性盆腔内的前列腺

女性盆腔内部的子宫

引发的各类炎症、痛经

有时都和骨盆错位、血液循环不良有关

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女性盆腔血液循环。

评估是第一步

一旦确定了是由骨盆前倾引发的问题

我们则需要从原因上进行分析

制定康复方案

现代人多数确实都伴有骨盆前倾

而多数的骨盆前倾

都和久坐竖脊肌、屈髋肌紧张

腹肌、臀肌无力

有关系

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而一旦从肌肉上确定松紧

我们就可以依据“紧的放松，松的练紧”的大原则

进行康复

紧的，放松

竖脊肌拉伸

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屈髋肌（髂腰肌）拉伸

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松的，练紧

腹肌训练

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现在，回忆起来

你是不是已经对骨盆的解剖

骨盆前倾的评估与判读

以及基本的软组织康复方案

有了一定的了解了呢