Tabata是广受健身者和减肥者青睐喜爱的有氧运动，为什么他们最爱呢？因为它耗时最短，但是消脂最快。作为一种间歇性的运动，适合初学者和体质柔弱的女性，只要锻炼一段时间，便可以塑造出自己心心念念的魔鬼身材。

这项运动包含多组动作，在每一次的动作里面，我们只需坚持20秒，时间可以说是很短的，对于寻常人来说也非常简单，而且中间的间歇时间我们还可以让你休息10秒哦，整体来说是非常轻松的，特别适合想瘦身又苦于辛苦锻炼的人们。

每一次循环中包含5个动作，每个动作20秒，休息10秒，那么总共下来是多长时间呢？每次整组下来的时间其实只有短短的七分半钟。

首先来进行第一个动作，横向开合跳。不需要额外准备什么器具，穿一双合适的运动鞋便可以了。横向舒展四肢，先来尽量放松身体，让身体的每一部分逐步拉伸适应。然后自然站立，双脚之间的距离与肩宽差不多，双手自然下垂，然后向上跳跃，同时双臂举过头顶，两脚张开着地的时候，双手正好前后交叠在一起，然后再次跃起，落地时双脚回归与肩同宽，双手也恢复原位。

这个动作差不多1秒一下，20秒的时间差不多完成20到25下，不需要太快，让身体逐步开始适应。做完这组动作，我们通常会觉得非常轻松。

接下来是第二个动作，前后开合跳。要求我们向上跃起的同时，纵向舒展四肢，这里需要我们手脚方向相反，像走路一样，切忌同手同脚。起始姿势是以弓步为基础，一只腿屈膝向前，另一条腿后撤，脚掌着地，同时重心是往下压的，上肢需要我们一只手臂抬起，一只手臂下落，五指张开呈现一种拨水的形状，需要注意的是抬起的手臂和前倾的腿是相反着的，即左腿右手，左手右腿，运动开来也是一样。

运动开来就是两只脚先后交替向前，同时两只臂膀配合一上一下运动，完成的时候是跳起来完成的，基本也是一秒一下，注意在原地运动就可以，不用前移。

第三项运动时剪蹲，要前后交替踏步，做足深蹲姿势，同时步幅要大。和你跑步的姿势差不多，还要将深蹲结合进去，所以要比跑步的重心要低一点点。

做完一次之后，记得恢复到原来自然站立的样子，继续下一次。做的时候需要注意脚要打开，上身不需要弯曲，保持直立就好了，只有腿下去而已。

休息10秒后，我们开始做下一个动作，原地肘碰膝。用手肘弯曲，碰触到自己另一边的膝盖，交替完成。这个动作开始时保持自然站立就好，然后弯曲抬起自己的一条腿，同时另一边的手臂弯曲向下，让手肘膝盖相接触后，恢复站立状态，继续下一边。

做这个动作的时候，保持身体尽量不弯。

最后一个动作，原地小碎步，就是我们平常的碎步跑。身体弯曲，双手下垂，双腿原地小碎步跑，同时保持身体平衡，也是非常简单就可以完成的。

虽然每个动作不是很难，也只有短短的20秒的时间，但坚持下来也是一件运动量很大的事。这一组动作做完后，继续完成两组，今天的目标就完成了。

持之以恒，那么在很短的时间便可以见效的。那时，再也不用因不敢穿修身的衣服，买不到合身的衣服所苦恼，可以随时随地尽显自己的魔鬼身材。