肆无忌惮的吃肉？不健康！

一点肉都不吃？不健康！

我们应该怎样做到健康的吃肉

并且做到合理的饮食习惯

如果长期不摄入肉类，容易造成人体蛋白质缺失、免疫力下降等，同时还会导致皮肤弹性变差。而且如果油脂摄入不足的话，很可能会引起脂溶性维生素A/D/E/K缺乏，出现干眼病、骨质疏松等。《2016中国居民膳食指南》建议，每日摄入肉类应保证40g~75g。

食肉建议

1、适量添加对人体有益的油

原因：食用特级初榨橄榄油、亚麻油、茶籽油，这些橄榄油中所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，这也是其他植物油所不具备的；同时橄榄油富含丰富的维生素C、D、E、F、K成分和胡萝卜素等水溶性维生素等，极易被人体消化吸收。

2、拒绝重口味

原因：很多人吃肉喜欢加调料，孜然、黑椒一把一把地往里面撒，还不忘刷一层椒盐、辣椒面来调味。你这么重口味，有没有替你的身体想过？高盐高钠饮食，高钠的摄入，引起血浆渗透压增高，血容量增多，体重就增加。

3、食物种类多样化、彩虹搭配原则

肉类食物缺少膳食纤维，因此吃肉注意多搭配蔬菜、水果、菌类食物。比如：生菜、油麦菜、香菇、大白菜、小白菜、香菇、木耳、苹果、梨等。

4、建议吃脂肪含量较少的肉

肉类建议吃鱼肉、虾、鸡胸肉，牛肉，猪肉热量偏高（在减脂期间尽量不吃），并且每一个不同的肉类具有不同的功效，例如猪肉、牛肉、羊肉这些畜类，它们的优点是含有高量铁元素；而鸡、鸭等更适合用来补充蛋白质；至于鱼类，因为其脂肪含量低、不饱和脂肪酸含量较高减脂期间食用较好。

不管怎么吃，

都要注重营养的搭配，

遵循专业的体脂管理师给出的饮食建议

日常饮食注意“低热量、低升糖、富营养”

懂得合理膳食，才能更有效的达成减脂的效果。