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问题：老王，我最近右膝盖外侧下方伤了，怎么办。。。我才跑三个月，半个月前跑了个半马，之后每次十公里左右膝盖就开始有不适感，停跑几天后，昨晚试跑七公里，今早跑几百米那位置就开始痛得跑不了，该怎么办？

回复

老王感觉你是跑量上的太快了。很多跑友认为跑步造成的伤病是因为某一次“意外”而产生的，实际上，每一次落地，脚踝和膝关节都会承受一定的压力，如果长时间超负荷跑步，则会积累造成运动损伤，并会在某一次的训练或比赛中显现出来。 所以，循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则。

对于膝盖伤痛，老王建议：以月为单位休息，一直要休息到痊愈位置，一个月不够就延长到二个月。期间可以辅以按摩和膏药等帮助恢复。

恢复以后重新开始跑步要注意几点：

1、隔天跑，不要每天跑，要给身体留出时间自我修复，每周2-3次。

2、速度要慢，落地一定要轻缓，有些跑友落地声音很重，这样对下肢会造成额外的受力。

3、可以考虑护具比如，髌骨带或轻质的护膝。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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