当你办完年卡进行自主训练时，私教课也找上门来。那么，到底要不要请私教呢？相信这是很多人心中的疑问。其实，如果你的资金十分充裕，私教未尝不是一个好的选择，因为他们大都拥有专业技术，经验丰富，能够针对你的问题进行针对性指导。但是，如果你的收入一般，其实，学着自主训练也是一个选择。以下这一套瑜伽动作，适合所有人群，没有私教甚至没有年卡的朋友都可尝试在家练习。

1、 鸽子式

在开始训练之前建议先进行热身。这一体式姿态优美，造型仿佛一只鸽子。能够拉伸胸腹部线条，使上肢更为挺拔舒展。这个动作也可以拉伸腿部，使腿部线条更加匀称。

体式要点：双腿前后交替坐于地面或软垫上，前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿，后侧腿膝关节90度，绷直脚背，躯干挺直，双手微微弯曲自然向上伸展。

2、 轮式变体

这一练习是一个全身性训练，能够有效增强腰部柔韧性，拉伸胸腹部，减少臀部赘肉，使臀腿线条更为流畅优美。

体式要点：单脚支撑地面，膝盖收紧伸直，另一腿自然抬起置于支撑腿的膝关节处。双臂弯曲，前臂支撑地面，臀部和腰腹收紧。

3、 弓式

这一练习能同时锻炼臀部和背部，美背美臀同时get，并可有效拉伸腿部肌肉，放松大腿前侧。

体式要点：臀部收紧，双腿尽量向后弯曲抬起，背部肌肉收紧发力，将身体向上向后抬起，双手握住脚趾，整个身体呈弓形。

4、 单手虎式

这一体式能够增强腿部力量，提升身体平衡性，并拉伸舒展胸腹部，提升练习者的气质。

体式要点：单腿跪于地面，膝关节90度，另一腿向后向上抬起，俯身向前，胸腔打开，臀部和腰部收紧，对侧手在体前支撑。

5、 舞蹈式

这一练习姿态优美，仿佛一个翩翩舞者，与上一练习效果相仿，但难度相对提升，能更多的锻炼到核心稳定性。

体式要点：单腿竖直站立，对侧腿向后抬起至两腿呈180度，感受大腿内侧的拉伸。身体微微前倾，单手握住空中脚的脚背。

6、 舞王式

相较于上一体式进一步增强难度，能够收紧背部线条，减少背部赘肉，使身形更加挺拔。

体式要点：单脚竖直站立，腰背收紧，双手同时在脑后抱住空中脚的脚背，头部颈部背部保持在同一直线。

7、 手倒立

最后一个作为结尾的练习，对于上肢力量的锻炼十分有效，但难度也较高，建议循序渐进，量力而行。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节不过伸以避免受伤。核心发力将身体向上举起，双脚弯曲靠在墙壁等支撑物上。

瑜伽是一个较为舒缓柔和的运动方式，并且适合所有人群，即使没有私教，只要有合理的训练计划并坚持执行下去，同样可以看到效果。