吸烟想戒烟的人注意，这5种方法让你轻松戒烟，早知道早健康
好好珍惜眼前时光，不要总想着未来总有机会。
本文来源于脸书网
戒烟就像考试一样。那些讨厌的A4大小的怪物让学校的大厅充满了沉默。听到的唯一声音是教师来回走动的慢慢脚步，以至于每当有人刷过它时，你的小型桌子都会面临一瞬间的冲击。当你完成考试时，你会津津乐道的那些时刻会让你有一种安静的信心，你可能会对它产生影响。
那些漫长的日日夜夜的准备可能终于结出硕果。正是准备工作教会您如何回答测试中可能出现的问题，主题和问题。戒烟遵循一个类似的逻辑：你对戒烟时间开始（以及之后的几天，几周和几个月）的反应程度将取决你烟瘾的依赖程度。每年只有3％的吸烟者能成功戒烟，因此打破这种习惯显然很困难。但是，通过正确的帮助和经过深思熟虑的戒烟计划，戒烟可以变得更容易。
有什么不同的戒烟方式？
1.硬性的方法
戒烟硬性法只依靠意志力来戒掉这个习惯。在之前的一篇文章中，我们建立了使用这种方法，没有任何计划，准备和帮助的方法，降低了吸烟者的成功率：使用硬性方法戒烟的吸烟者中只有3％长期无烟。
如果没有任何减轻它们的工具，头痛，烦躁，疲劳和恶心等戒断症状可能会更强烈。尼古丁成瘾是真实的，虽然大多数身体戒断症状通常会在头两到三周内消退，但保持你的渴望需要更长期的解决方案。
2.尼古丁替代疗法（NRT）
当你戒烟时，你不再给你的身体定期固定它已经习以为常的尼古丁。尼古丁是一种在香烟中发现的令人上瘾的物质，一旦它从体内移除，你就会渴望它。尼古丁替代疗法是一种流行的戒烟方法，因为它为身体提供低剂量的尼古丁，但不含有害物质 - 如焦油和一氧化碳 - 存在于烟草卷烟中。
NRT有不同的形式，如尼古丁贴片，口香糖，锭剂和鼻腔喷雾剂。虽然一些NRT方法，如尼古丁贴片，逐渐释放尼古丁，其他方法，如尼古丁口香糖，可能会给你一个更快的打击。根据您的医疗保健提供者，NRT可能会免费为您提供。
3.电子香烟
与NRT一样，电子烟（或电子香烟）将尼古丁输送到身体，但通过手持设备，通过加热液体来提供蒸汽以供使用者吸入。使用电子烟可以模拟吸烟的行为，因此可能会觉得你正在抽烟，这对于一些人来说可能更容易过渡到无烟生活。
4.非尼古丁药物
非尼古丁药物，Chantix（Champix）和Zyban，通过减少尼古丁停止进入您的系统时可能会遇到的渴望和戒断症状来阻止尼古丁对身体和大脑的影响。它们只能通过您的全科医生处方和治疗持续12周左右的Champix，最多9个用于Zyban，课程在您戒烟日期前一周或两周开始。
5.戒烟的认知行为疗法（CBT）
虽然前四种戒烟方法主要针对吸烟的身体方面，但认知行为疗法治疗成瘾的心理方面。尼古丁替代方法可以帮助您戒烟，但它们只能替代另一种形式的尼古丁，所以当您完全脱掉它们时，您可能会因为“dunno”表情符号而被冷落。
更重要的是，常见的戒烟方法也存在副作用的风险，如睡眠困难，恶心和头痛，这可能使转变不那么愉快。CBT经常被用作各种环境中的一种谈话治疗，侧重于思想，态度和信仰如何塑造感情和行为。据美国癌症协会称，“咨询和其他类型的情感支持可以提高成功率，而不仅仅是药物”。
CBT的认知或思维组成部分侧重于您对吸烟和戒烟的想法，以便您可以用更积极和鼓励的消极思想取代消极思想。行为元素侧重于识别触发器，这些触发器会提示您点亮，用不太可能引起吸烟欲望的行为替换它们。
CBT为您准备基础工具，工具和技术，以改变您的行为方式并考虑吸烟，以便您更好地了解您的戒烟原因和动机。“为什么我一开始就开始吸烟？”，“什么诱发因素会影响我”？以及“当我感到压力时，我如何驾驭我的渴望？” 是CBT帮助您回答的各种问题。
那么戒烟的最佳方法是什么？
学习新的应对策略来应对渴望，打破旧习惯，建立新习惯既是一个心理过程，也是一个物理过程。尼古丁替代疗法或非尼古丁药物可以帮助你对抗吸烟成瘾的身体方面，而认知行为疗法有助于改变你的行为方式和思考吸烟，所以你可以设置一个戒烟日期并自信地到达它而没有即将到来的感觉厄运这两种方法的结合更有可能让你成为一个不吸烟的人，而不是通过尼古丁替代疗法或单独的药物治疗。
保持无烟
在戒烟后几周，几个月甚至几年都可能出现对香烟的渴望，因此戒烟后保持无烟至关重要。这需要您通过提前规划和保持动力来创造可持续的习惯变化，对抗渴望并控制复发。使用Quit Genius，您可以使用我们的新Sustain包在智能手机上执行此操作。
您的学校考试日期可能已经结束，但是如果您想要胜过另一个可能在考试日期和考试结束后感觉像考试的怪物，那么您仍然需要应用类似的准备技巧 - 这仍然是讨厌的，仍然是用纸做的。
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