马拉松比赛是一项挑战极限体能的运动，赛程中会涉及到补水问题，我听闻过有一位国内跑进3小时的老兄跑全马从来不喝水，应该还是有一定可信度，人体很奇妙，个体差异真的很大，不过刨去个别“异能人士”，大部分人都需解决补水问题。

2004年，我第一次跑北京马拉松。我还记得跑前我请教跑过马拉松的朋友“一边跑步怎么一边喝水？”。朋友并没有给我合适的答案，等我跑了才知道，很多人都停下来喝水，然后再重新启动。

通常马拉松赛事从5km起每隔5km设置一个补水点，提供纯水和运动饮料给运动员补给，有的赛道将运动饮料和纯水分开间隔设点，相距2.5km左右，更方便选手根据需要选择。

在比赛中如何更有技巧地补水呢？

高速奔跑中完成补水，这是有些技巧和难度的，试想跑步中你能仰头正常喝水吗？你喝水时速度能维持吗？细心的朋友会发现，每场大赛部分高水平选手有自己专门准备的补给饮品，内容物此处不讨论。值得一说的是，他们的瓶口是有讲究的，倒过来吸才能喝入水，或直接插有一根吸管。

我们普通跑者，对完赛成绩没有那么计较的话，完全可以停下来喝水。只是，每次喝水都停下来，或降速很多，会打乱运动节奏。

有经验跑者一般是这样：到补水点，快速抓起一纸杯，可能会空掉多余部分的水，将杯口捏变形，成一个窄口，然后并不是仰头喝，而是略微侧头，纸杯从脸侧抬起，喝入补水。此为Tip1。

Tip2，喝水的讲究，第一口漱口，吐掉，清掉口腔中的细菌和黏腻的唾液，然后再真正喝一两口。

Tip3，并非一定要到渴了才补，那就太晚了，按赛事设置点每5km补一次水/运动饮料比较合适。

跑过几次马拉松的朋友可能会有这样体会，到最后几公里，体能消耗原因，会感觉特别渴，整杯的喝水还觉得不够，最后却仍然是跑不动，大幅度降速。其中一个原因出在补水方法上，过多的补水，无论是纯水还是运动饮料，大量饮入都会让人体电解质失去平衡，纯水还可能产生低钠症。所以，Tip4，保持每补给点喝一两口节奏，最后路段要忍住，不要猛补水。