锻炼完当天没感觉，第二天或第三天出现的肌肉酸痛，在运动医学上称之为延迟性肌肉疼痛。

当练习深蹲这种无氧运动时，身体内的肌糖原，会因为缺氧而生成一种叫乳酸的物质。而乳酸堆积，就是引起肌肉酸痛的罪魁祸首。

延迟性肌肉疼痛的时间长短，或因锻炼的肌肉群大小不一而有所区别，也会因个体体能的不同而有所不同。

一般来说，锻炼小肌肉群，比如三角肌、腹肌等，锻炼的过程中就会有明显的肌肉酸痛感，12～24小时以后，酸痛感基本消失。

如果锻炼的是大肌肉群，比如，臀腿肌群。那么，肌肉要24小时以后才开始出现酸疼的感觉，72小时达到顶峰。而疼痛的消失，一般需要5天左右。

延迟性肌肉疼痛还有一种原因就是，长久不锻炼，刚开始锻炼时，身体还难以适应像深蹲这种超量的运动，结果就造成练后肌肉酸痛的感觉。

同样强度的深蹲，随着训练的持续，乳酸堆积会慢慢减少，疼痛也会逐渐消失。

再次突破大重量、大强度深蹲时，身体还会有一个新的适应的过程，而再次出现酸疼的感觉。

以上就是有些人深蹲后当天没感觉，第二天，第三天开始疼痛的原因。

那么，怎样排除多余的乳酸，尽快消除疼痛呢？方法只有一个，那就是给身体增加氧气。

快走，简单柔和的体操，以及拉伸放松都会让你的肌肉重获养分，帮助乳酸释放，减轻肌肉酸痛。

道理懂了，以后肌肉酸痛的时候，千万别团吧着身体不动，赶紧的活动活动，疼痛的时间会缩短一些，疼痛感也会减轻一些。

有个别新人，在酸痛出现时，想当然的贴上了止疼膏药，还有的以为练出了毛病……

明白了以上道理，是不是淡定了许多？原因找到了，方法学会了，以后再碰到此事，便可从容面对了。

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