保持这个瑜伽动作30秒，身体明显有变化！

起飞变式：首先，我躺在垫子上，双臂两侧平举，掌心朝下，弯曲两膝盖，吸气，抬起两小腿，然后，呼气，双腿向右上方倾斜，右腿外侧触地，扭转头部，左脸挨着地面，抬起左臂贴近前额，保持此动作30秒。过程中注意双腿放松状态，不要绷的太紧，吸气，头部双腿回正，做对侧练习。吸气头部双腿回正慢慢伸展，放下双腿，全身放松状态。

单腿站立平衡：单腿站立平衡体式可以提高身体的平衡协调能力，锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，在发育期还能有促进长高的作用。左腿单腿站立在地面上，右腿盘起脚背搭在左腿上，上半身保持挺直，左手自然放置在左腿大腿上，右手伸直上举。

然后我们来了解侧斜板式，首先身体先向右侧转，并且让右臂和右腿伸直撑地，然后左腿向上伸直和右腿呈一个钝角，再让左臂绕过肩膀部位向下抓住左脚。这样能够帮我们拉伸腿部的韧带，让我们的双腿线条更流畅好看，还能帮我们保持美好的体态。