你现在的男友刚刚突然说你们已经结束了，虽然你们的关系在他看来已经结束，但你在挣扎，你会感到受伤，生气和困惑。也许你看到它即将到来或者它可能已经出现了。无论你的情况如何，它确实很糟糕，很快你就会独自一人并有时间思考问题，但是现在，你需要知道的是如何度过接下来的十分钟。当有人与你分手时，你最好采取一下的行动，或许能帮你缓解悲伤情绪。

告诉自己你会没事的：无论你现在感觉如何，无论你是否相信这件事，你都要学会告诉自己你没事，因为你将要经历这个，并且这不是世界末日。你可以像头脑中的口头禅一样：我很好，至少现在骗自己是可以的。

呼吸：确保你保持深呼吸。专注于进出鼻腔的空气，你甚至可以算出你的呼吸，保持它们的深度和均匀，这将有助于你保持冷静。

尊重他们的决定：不要乞求或恳求他们带你回去或改变他们的想法。你乞求的越多，你看起来越糟糕，你越不可能挽救任何感情。

不要说太多：在当下的热度中，你可能会说一些你后来会后悔的事情，所以在这种情况下，你最好把你的话保持在最低限度，因为说得多错得也多。

不要试图强迫他们留在你身边：首先，这样做并不会起作用。其次，你不能让某人做他们不想做的事情。试图让他们留在这段关系中，或者甚至只是为了和你在一起住在同一个房间只会让你看起来很绝望，这会让他们觉得你很好欺负。

保持物理边界：不要试图让自己变得漂亮，并且以此来吸引和挽留他们。即使拥抱可能会分散你的注意力，也不会让他们改变主意。

不要打断他们的话：让他们说出他们想说的一切。谈完话后，问问他们是否还有其他什么需要提及的，这表明你已经足够成熟，可以让他们发言。

如果你愿意，请仔细回复：如果你需要，请花一些时间收集你的想法，以回应他们所说的话。请记住，你无法改变他们对分手的看法，因此在你的回答中，只需尝试提出你的观点而不要去指责或者侮辱他们。保持积极和尽可能短的话语，另一种选择是表达出你自己的观点，可是现在你会感觉太难以理解了，问问他们在几天内与他们谈话是否合适。

保持冷静：不要生气或防守。如果你觉得自己过于情绪化，无法直接思考，或者你只是想对他们大喊大叫，那就问一下你以后是否可以继续谈话。有些哭是正常的，但是如果你对他们大喊大叫或侮辱他们，那么这不太可能让你看起来很好。

尝试感谢他们曾经的陪伴：现在，你可能真的很伤心和愤怒，所以可能很难尝试挖出一线希望。但是如果可以的话，请尝试感谢他们曾经的陪伴。

说再见：拥抱他们并告别。然后，一旦他们离开你回家，你就可以瘫倒在床上并开始大喊大叫。

原谅：最终，在心里对他们进行原谅。虽然这很难，至少现在看起来是不可能的，但对他们抱怨最终只会伤害到你并使你无法获得积极的约会经历。