对于很多刚开始健身的小伙伴来讲，去健身房总能看到一帮肌肉男各种姿势举哑铃，但是轮到自己的时候，既不知道用哪种姿势，也不知道选多重的哑铃合适！这个时候，作为小白的我们，还是先从器械开始吧！OK！另一件迷茫的事就是选器械！！！讲道理，有些器械真的不知道怎么玩。。。/(ㄒoㄒ)/~~下边和小编一起来学习下吧！

我也想玩水

如何确定锻炼重量、动作个数、重复几组？

首先，健身器械要根据你想要锻炼的部位来选择！这个还是很容易分辨的，器械上都会标明该器械主要锻炼的部位！难点在于重量、动作次数、以及重复几组？

重量、个数、几组是由锻炼的初衷决定的：

肌力：重量越重越好（这里的重量是只你能举起的重量），个数并不重要

增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。重量并不太重要（但不可过轻，偷懒）

肌肉耐力：想要更持久！（动作个数20+重量可以偏轻）

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更专业的重量选择

经常健身的小伙伴可能听过RM这个词，（不是RUNNINGMAN!）

1RM的意思是你最多只能重复一次的重量，同理5RM就是最多能标准完成5次的重量，10RM就是10次。

想要锻炼肌力：首先计算出自己的1RM，然后做1-5次，重量是85%*1RM重量，这种方法不建议初学者去做，搞不好会受伤！身体上的。

常规健身人群：6-12次，重量是70%-85%*1RM。次数和重量都比较适合开始健身一段时间的小伙伴。

新手人群：13次以上，重量在60%-70%*1RM，用高次数训练代替高重量，既不易身体受伤，也不会打消健身的积极性，你值得拥有。

最美的风景，就是遇见你

结语，健身是一个学习的过程，也是一个自我超越的过程，如果你能坚持下去，相信你得到的不止是令人羡慕的身材！还是...（造句模式开始~）