很多跑友在跑步时经常会感到脚掌疼痛，一开始会以为是鞋子不合适，可是换了一双鞋还是会存在相应的问题，那么这到底什么怎么回事呢？

跑步最有可能引起脚掌痛的原因是“足底筋膜炎”。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，也是跑步者最常见的症状，尤其是“高弓足”和“扁平足”的跑步者，体重过重、过激烈的运动又或是鞋子不合适，也会引起该症状。因为此时足弓会承受过多的压力，使足底肌膜过度伸张而发炎。

如果已经出现足底筋膜炎的症状，该怎么办？对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程，静止不动并不是好的恢复方法。既然筋膜需要加强和再生，所有朝着这个方向的方法都是有效的，包括促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。

具体来说，以下步骤对筋膜炎恢复是正确的：

1.日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；

2.增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；

3.增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；

4.换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；

5.加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行下面的练习（传统动作）：

a.收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组

b.脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组

c.掂脚尖，再慢慢下落

d.脚趾走路：一次10至15步，做2至三组

e.下蹲练习；

6.拉伸（传统动作）：

a.拉伸腿筋，脚腕

b.拉伸筋膜：向上掰脚趾；

7.按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环；

8.泡热水脚：增加血液循环。

当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。当它持续几个月时，最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。也可请专业的医生进行检查治疗，以防万一。